فيديو: ضغط البطن

د. لاسكوسكي: تمرين المعدة من أكثر التمارين شيوعا لتدريب عضلات البطن. يستهدف تمرين المعدة عضلات البطن، وهي جزء من مجموعة عضلات وسط الجسم. كلما زادت قوة عضلات وسط الجسم، زادت سهولة أداء معظم الأنشطة الجسدية والتمارين الرياضية.

نيكول كامبل: هناك عدة طرق لأداء تمرين المعدة، لكن الطريقة الصحيحة هي الأكثر فائدة. لاستهداف عضلات المعدة بدقة، استلق على بطنك مع ثني ركبتيك قليلًا. احرص على تثبيت قدميك على الأرض، مع مباعدتهما بمقدار عرض الوِرك. أبقِ ركبتيك متباعدتين بشكل مريح. اطوِ ذراعيك على صدرك ثم شد عضلات بطنك. ارفع رأسك وكتفيك. اثبت في وضعيتك لثلاثة أنفاس عميقة، ثم ارجع لوضعك الأولي. ستشعر بشد في عضلات البطن.

لا تشبك يديك خلف رأسك عند أداء تمرين المعدة. إذ يعرض ذلك رقبتك لخطر الإصابة، ويمنعك من استهداف عضلات البطن بدقة. حافِظ على حركاتك سلسة ومنضبطة. أثناء التمرين تخيل أن سُرّتك تتحرك للأعلى نحو حوضك. كرر التمرين قدر المستطاع مع الالتزام بهيئة الجسم المناسبة. توقف حين يتعذر عليك الحفاظ على الهيئة المناسبة.

لتحقيق أفضل النتائج، تذكر أن تطوي ذراعيك على صدرك وأن تدع عضلات بطنك تتولى مسؤولية الرفع.

20/11/2020