اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي:
نيكول إل كامبل: لأداء تمرين مد وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس استلقِ على ظهرك مع الإمساك بالثقل بيديك. وجه أعلى الذراع نحو السقف مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة. قم بمد المرفق باستقامة وبطء مع تحريك الثقل للأعلى. ثُمَّ اخفض الدمبل ببطء للرجوع إلى وضعية البدء. ستشعر بالشد في العضلات الواقعة خلف أعلى الذراع.
عند أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس قم بتحريك الذراع بسلاسة وببطء. ولا تُحَرِّك ذراعيك بسرعة عند مدهما.
إذا كان من الصعب تثبيت ذراعك أثناء التمرين فاستخدم اليد المقابلة كي تُساعد في بقاء ذراعك بزاوبة 90 درجة عند مدها في كل مرة. حافظ على ثبات رأسك والعمود الفقري وأسفل الجسم ولكن بوضع استرخاء أثناء أداء التمرين. يُمكنك أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالاستلقاء على مقعد جهاز الأثقال أو على الأرضية.
تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
وتذكر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في حركة ذراعك بسلاسة وبطء أثناء التمرين.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.