الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي:مد العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يمكنك أداؤه باستعمال الأثقال لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس. وكما يوحي الاسم يساعد هذا التمرين على تقوية وتحسين العضلة ثلاثية الرؤوس التي تقع في خلف أعلى الذراع. strong>

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين مد وإطالة العضلة ثلاثية الرؤوس استلقِ على ظهرك مع الإمساك بالثقل بيديك. وجه أعلى الذراع نحو السقف مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة. قم بمد المرفق باستقامة وبطء مع تحريك الثقل للأعلى. ثُمَّ اخفض الدمبل ببطء للرجوع إلى وضعية البدء. ستشعر بالشد في العضلات الواقعة خلف أعلى الذراع.

عند أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس قم بتحريك الذراع بسلاسة وببطء. ولا تُحَرِّك ذراعيك بسرعة عند مدهما.

إذا كان من الصعب تثبيت ذراعك أثناء التمرين فاستخدم اليد المقابلة كي تُساعد في بقاء ذراعك بزاوبة 90 درجة عند مدها في كل مرة. حافظ على ثبات رأسك والعمود الفقري وأسفل الجسم ولكن بوضع استرخاء أثناء أداء التمرين. يُمكنك أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالاستلقاء على مقعد جهاز الأثقال أو على الأرضية.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في حركة ذراعك بسلاسة وبطء أثناء التمرين.

29/07/2021