فيديو: التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة

إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: تمرين التجديف مع الجلوس هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبل المقاومة لتقوية عضلات الظهر العلوية. ويستهدف تمرين التجديف مع الجلوس عضلات الظهر العلوية، وكذلك عضلة الظهر العريضة؛ وهي عضلة موجودة في الجزء الخارجي من القفص الصدري. ويعمل هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم، كما يعمل على تحسين التوزان العضلي في الأكتاف.

نيكول إل كامبل: لأداء تمرين التجديف مع الجلوس باستخدام حبل المقاومة، لفّ أحد طرفي الحبل حول القدم. ويمكنك استخدام التجويف الموجود في وسط الحذاء لتثبيت حبل المقاومة. اسحب الحبل للخلف في وضعٍ مستقيم باستخدام المِرفَقين، كما لو كنت تمارس التجديف. ثم عُد إلى وضعية البدء. وستشعر كما لو أن لوحي الكتف يلمسان بعضهما. وقد تتخيل بأنك تضغط على قلم رصاص بين لوحي الكتف.

وأثناء تأدية تمرين التجديف مع الجلوس، تذكّر ثني ركبتيك قليلاً واجعل ظهرك في وضعية مستقيمة. كذلك لا تنحنِ للأمام، ولا تجعل ظهرك مقوّسًا في الاتجاه الآخر. واحرص على أداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

ولجعل التمرين أكثر صعوبة، لف حبل المقاومة حول يديك. فهذا سيعمل على زيادة المقاومة.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكّر أنه لتحقيق أفضل النتائج، اجعل ظهرك في وضعية مستقيمة واحرص على أداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

29/07/2021