فيديو: التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة

شاهد النسخة النَّصية

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي:التجديف من وضع الجلوس هو تمرين يُمكن أداؤه باستخدام حبل المقاومة لبناء عضلات أعلى الظهر. يستهدف التجديف من وضع الجلوس على وجه الخصوص العضلات الواقعة في أعلى الظهر والعضلة الظهرية العريضة أيضاً — وهي العضلة التي تقع في الجانب الخارجي من القفص الصدري. يُفيد هذا التمرين في تحسين وضعية الجسم وتحقيق التوازن العضلي في الكتف.

نيكول أل كامبل: لأداء تمرين التجديف من وضع الجلوس باستخدام حبل المقاومة قم بلف الحبل حول قدميك. يُمكن أن تستخدم الحز الموجود في منتصف الحذاء لابقاء الحبل ثابتاً في مكانه. اِسحَب الحبل على نحو مستقيم نحو الخلف بمرفقيك كما لو كُنتَ تقوم بالتجديف. ثُمَّ عُد إلى وضعية البدء. ستشعر كما لو أن لوحي الكتف يلمسان بعضهما البعض. ويُمكنك أن تتخيل ضغط قلم رصاص بين لوحي الكتف.

وتذكر عند أداء تمرين التجديف من وضع الجلوس بأن تثني الركبتين قليلاً وأن يكون ظهرك بوضع طبيعي. ولا تُحدب جسمك للأمام ولا تُقوس ظهرك في الاتجاه الآخر. حافِظ على بقاء حركاتك سلِسة ومنضبطة.

ولجعل التمرين أكثر صعوبة قم بلف الحبل حول يديك، فيزيد ذلك من المقاومة.

تكفي أغلب الأشخاص القيام بمجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

وعليك أن تتذكّر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في بقاء الظهر بوضع طبيعي والحركات سلسة ومنضبطة.

11/01/2019