فيديو: كيفية اختيار كرة اللياقة

شاهد النسخة النَّصية

نيكول إل كامبل: تبدو كرة اللياقة مثل كرة ساحل البحر الكبيرة. يُمكنك أداء تمارين البطن وعضلات وسط البطن الأخرى على كرة اللياقة. ويمكنك أيضاً استخدام كرة اللياقة البدنية لتحسين المرونة والتوازن لديك. ويُمكنك أيضاً استخدام كرة اللياقة البدنية ككرسي.

وتتوفر كرة اللياقة بأحجام متنوعة حسب قُطر الكرة عند نفخها. لأداء معظم التمارين الرياضية ابحث عن كرة تسمح للركبتين بأن تكونا في زاوية قائمة عندما تجلس على الكرة والقدمين على الأرضية.

فإذا كان طولك يتراوح من 5 أقدام وبوصة واحدة (155 سم) إلى 5 أقدام و7 بوصات (170 سم) تكون الكرة التي قُطرها 55 سم خياراً جيداً. أما إذا كان طولك بين 5 أقدام و8 بوصات (173 سم) " إلى 6 أقدام وبوصة واحدة (185 سم)" فجرب الكرة التي يبلغ قطرها 65 سم. وإذا كان طولك 6 أقدام وبوصتين (188 سم)" أو أطول فجرب الكرة التي يبلغ قطرها 75 سم.

علماً أن ضغط الهواء في الكرة مهماً أيضاً. فكلما كانت كرة اللياقة أكثر صلابة وثباتاً كلما كان التمرين أكثر صعوبة. فإذا كنت قد بدأت للتو فربما ترغب في تفريغ الكرة من الهواء قليلاً. ويمكنك نفخ الكرة تماشياً مع زيادة القوة والثقة لديك.

26/03/2019