فيديو: ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء على آلة رفع الأثقال

دكتور لاسكووفسكي: ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء هو تمرين يُمكنك أداؤه على جهاز الأثقال لتقوية العضلة الواقعة خلف الفخذ. وكما يوحي الاسم، يستهدف هذا التمرين العضلة المأبضية الواقعة هنا. تفيد العضلات المأبضية القوية في حماية الركبة من الإصابة.

نيكول كامبل: لأداء تمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء باستعمال جهاز الأثقال، ابدأ بالاستلقاء على البطن على مقعد الجهاز. عَدِّل موضع اللبادة بحيث تكون فوق الكاحلين مباشرةً. اثنِ الركبتين ببطء واسحب القدمين نحو الأليتين. اسحب القدمين نحو الأليتين بأقصى قدر ممكن طالما لا يتحرك الحوض أو العمود الفقري. ثم عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في الجزء الخلفي من الفخذين.

عند القيام بتمرين ثني العضلة المأبضية من وضع الاستلقاء، استخدم مقبض اليد للدعم فحسب. ودع عضلات الساقين تقوم بالتمرين بشكل كامل. لا تستعن بذراعيك عند السحب، ولا تقوّس رقبتك أو أسفل ظهرك.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر بأنَّ تحقيق أفضل النتائج يكمُن في عدم تقويس الرقبة أو أسفل الظهر، وحافظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

23/10/2020