هل يمكنني ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بنزلة برد؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

عادةً ما يمكنك القيام بالأنشطة البدنية البسيطة إلى المتوسطة إذا كنت مصابًا بنزلة زكام عادية ولم ترتفع درجة حرارتك. وربما تشعر بالتحسن بعد ممارسة التمارين الرياضية، إذ تساعد على فتح الممرات الأنفية وتخفيف احتقان الأنف بشكل مؤقت.

يمكنك اتباع الإرشادات التالية لممارسة التمارين الرياضية أثناء المرض:

  • عادةً ما يُسمح بممارسة التمارين البسيطة إلى المتوسطة إذا كانت الأعراض كلها "فوق الرقبة"، مثل سيلان الأنف أو احتقانها أو العطاس أو التهاب الحلق البسيط.

    ينبغي الحرص على تقليل شدة التمارين ومدتها. فعلى سبيل المثال، يمكنك المشي بدلاً من الركض.

  • إذا كانت المؤشرات والأعراض "أسفل الرقبة"، مثل احتقان الصدر أو السعال المتقطع أو اضطراب المعدة، فينبغي الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية.
  • إذا كنت مصابًا بفيروس كوفيد 19 أو غيره من الأمراض المعدية، فامتنع عن ممارسة التمارين الرياضية مع الآخرين.
  • يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو الإرهاق أو الآلام المنتشرة بالعضلات.

انتبه إلى الإشارات التي يصدرها الجسم ليخبرك عن حالته الصحية. واحرص على أخذ قسط من الراحة إذا شعرت بالتعب. واعلم أن عدم ممارسة التمارين الرياضية لأيام قليلة بسبب المرض لن يؤثر على أدائك. وستتمكن من العودة إلى ممارسة الرياضة واستئناف روتينك المعتاد من التمارين تدريجيًّا فور أن تشعر بتحسن حالتك الصحية. وإذا لم تكن متأكدًا من أن حالتك الصحية تسمح بممارسة الرياضة، فاستشر طبيبك أولاً.

إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة المرض، فاحرص على تقليل شدة التمارين ومدتها. وانتبه إلى أن ممارسة الرياضة بالكثافة المعتادة وأنت مصاب بمرض أكثر حدة من نزلات الزكام البسيطة، قد تعرضك للإصابة أو لتفاقم مضاعفات المرض.

23/04/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. Accentuate the positive to make lasting health changes
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Blood Doping
  6. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  7. Core exercises
  8. Create a home gym without breaking the bank
  9. Did you exercise today? Reward yourself!
  10. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  11. Dress smart for winter workouts
  12. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  13. Exercise benefits
  14. Exercise and chronic disease
  15. Stress relief
  16. Exercise: Every minute counts!
  17. Exercising with arthritis
  18. Exercising regularly? Track your progress!
  19. Fitness: Take it 1 step at a time
  20. Fitness ball exercises videos
  21. Fitness barriers: Bust 'em
  22. Fitness program
  23. Fitness takes more than huffing and puffing
  24. Fitness tip: Get physical at home
  25. Fitness tip: Get physical at work
  26. Fitness tip: Include your friends
  27. Fitness training routine
  28. Going up? Take the stairs
  29. Golfers: Know when to call it quits
  30. Golfers: Tee up common sense
  31. Hanging out with friends? Activity counts!
  32. Hate to exercise? Try these tips
  33. Heart rate
  34. Hockey Flywheel
  35. How fit are you?
  36. Is exercise a chore? No more!
  37. Keep your workout fun
  38. Know when to move your winter workout indoors
  39. Marathon and the Heat
  40. BMI and waist circumference calculator
  41. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  42. Miss a workout? Don't give up!
  43. Need a gym to get fit?
  44. Need exercise motivation? Put it on paper
  45. Need motivation to exercise? Try a diary
  46. No pain, no gain? No way!
  47. No time for exercise? No way!
  48. Pregnancy and exercise
  49. Core-strength exercises
  50. Guide to stretches
  51. Balance exercises
  52. Fitness ball
  53. Starting a fitness program? Take it slow
  54. Starting an exercise program: Take time to rest
  55. Strength training: How-to video collection
  56. Too busy to exercise? Get up earlier
  57. Too sick to exercise?
  58. Walking for fitness: Getting started
  59. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  60. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  61. Working out? Remember to drink up
  62. Workout blahs? Don't go it alone!