فيديو: تمارين الضغط العكسي باستخدام كرة اللياقة

إظهار النسخة النصية

نيكول أل كامبل: تعمل تمارين وسط الجسم على بناء عضلات وسط الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يُمكنك القيام بالكثير من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. إِذا كنت تشعر بالراحة عند استخدام كرة اللياقة وترغب في القيام بتمارين ذات مستوى متقدم لبناء عضلات وسط الجسم فضع في اعتبارك تمارين الضغط العكسي.

استلقِ على بطنك فوق كرة اللياقة بحيث تلامس القدمين الأرضية التي تقع خلفك. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرضية بـيديك. حرك يديك بعيداً عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل الجزء الأعلى من الفخذين. حافظ على بقاء الكتفين فوق اليدين مباشرةً.

وشدّ عضلات البطن واضغط الركبتين على الكرة. استخدم عضلات بطنك لسحب ركبتيك تجاه صدرك. اِبقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثم عُد إلى وضعية البدء.

كرر التمرين خمس مرات. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وعند زيادة قوتك قم بتكرار التمرين تدريجياً بمعدل 10 إلى 15 مرة.

26/03/2019