تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
نيكول إل كيمبل: تقوّي تمارين الجذع العضلات في هذه المنطقة، والتي تضم عضلات البطن والظهر. يمكن القيام بالعديد من تمارين الجذع باستخدام كرة اللياقة البدنية. لتمرين العديد من عضلات الجذع مجتمعة، جرِّب تمرين الجسر (بريدج):
استلقِ على ظهرك ومُدَّ كلتا ساقيك فوق كرة اللياقة.
عندما تكون مستعدًا لبدء التمرين، شدّ عضلات البطن وارفع الوركين والإليتين بعيدًا عن الأرض. بالإضافة إلى تقوية عضلات الجذع، ستشعر بتقلص عضلات الإليتين والعضلات المأبضية حتى تحافظ على وضعيتك. ابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء،
إذا كنت مبتدئًا، فكرّر التمرين خمس مرات. لتجعل التمرين أكثر صعوبة، ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الكرة بمقدار بضع بوصات وكرر ذلك مع الساق اليسرى.
ولا تنس التنفس بحرية وعمق طوال التمرين، مع إبقاء عضلات بطنك بوضعية جيدة ومشدودة. عندما تزداد قوتك، زِد مرات التكرار تدريجيًّا إلى 10 حتى 15.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.