فيديو: تمرين الجسر باستخدام كرة اللياقة

شاهد النسخة النَّصية

نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الوسط عضلات وسط جسمك، بما في ذلك عضلات بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لتمرين عضلات وسط الجسم المتعددة مجتمعة، جربي حركة الجسر.

استلقي على ظهرك وساقاك مستريحتان على قمة كرة اللياقة.

عندما تكونين مستعدة لبدء التمرين، شدي عضلات بطنك وارفعي وركيك وأليتيك من على الأرض. إلى جانب عضلات وسط جسمك، ستحسين بعضلاتك الأَلَوية والمأبضية تتقلص لإبقائك في مكانك. ابقي بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثم عودي إلى وضعية البداية.

إذا كنت قد بدأت لتوك، كرري التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر صعوبة، ارفعي ساقك اليمنى بضعة بوصات من على كرة اللياقة وكرري التمرين بالساق اليسرى.

تذكري التنفس بسلاسة وعمق أثناء التمرين، وأبقِ عضلات بطنك مشدودة بشكل مريح. عند اشتداد قوتك، زيدي من 10 إلى 15 تكرارًا بالتدريج.

28/06/2019