فيديو: المشي بإبعاد الوركين باستعمال حبل المقاومة

إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: السير الجانبي بمباعدة الوركين هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبال المقاومة لتقوية عضلات الوركين. ويستهدف السير الجانبي بمباعدة الوركين تقوية العضلات المُبَعِّدة للوركين، الواقعة هنا، في الجانب الخارجي للوركين. وهذا التمرين يُدرِّب العضلات المُبَعِّدة للوركين لحفظ توازن الجسم، وذلك بالطريقة التي تُستخدَم بها في الحياة اليومية. ويُعد السير الجانبي بمباعدة الوركين مناسبًا بصفة خاصة لمن يمارسون رياضة المشي والجري.

نيكول إل كامبل: عند ممارسة تمرين السير الجانبي بمباعدة الوركين باستخدام حبل المقاومة، يكون التوازن مهمًا جدًا. وقد يكون من الأسهل استخدام حبل المقاومة الذي يحتوي على أساور لمفصل الكاحل. ولكن يمكنك أيضًا استخدام حبل مقاومة عادي، إذا ربطت حلقة ضيقة في مكان مفصلي الكاحل.

لبدء التمرين، اتبع سلسلة من الخطوات لكل جانب من الجانبين مع لف حبل المقاومة حول مفصلي الكاحل. وأثناء إجراء كل خطوة، فأنت بذلك تدرب العضلات الموجودة في الجانب الخارجي للورك. اثنِ ركبتيك قليلاً طوال التمرين، وحافظ على سلاسة الخطوات وانضباطها. وستشعر بشد عضلي بطول الجانب الخارجي للساق والورك.

عند ممارسة التمرين، احرص على عدم فرد الركبتين بالكامل، وأداء حركاتك بانسيابية وانضباط. وتذكّر أيضًا الحفاظ على شد عضلات البطن وتناسقها.

كما يمكنك التحرك بضع خطوات للأمام، ثم بضع خطوات أخرى للخلف. وكرِّر ذلك لأكبر عدد ممكن من المرات، وتوقف عندما تشعر بالإرهاق أو بمجرد أن تجد صعوبة في أداء التمرين بالوضع الصحيح.

وتذكّر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في عدم فرد الركبتين بالكامل وأداء حركاتك بانسيابية وانضباط.

11/03/2021