فيديو: المشي بإبعاد الوركين باستعمال حبل المقاومة

شاهد النسخة النَّصية

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي: المشي بإبعاد الوركين هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبل أو رباط المقاومة لبناء العضلات الوركية. يستهدف المشي بإبعاد الوركين العضلات الوركية المُبعدة، وهي واقعة هنا في الجزء الخارجي من الوركين. يعمل هذا التمرين على تدريب العضلات الوركية المُبعدة كمُثبتات، وهي طريقة استخدام هذه العضلات في الحياة اليومية. يعتبر تمرين المشي بإبعاد الوركين مفيداً للأشخاص الذين يمارسون المشي أو الركض على وجه الخصوص.

نيكول أل كامبل: عندما تقوم بتمرين المشي بإبعاد الوركين باستعمال حبل المقاومة يكون الثبات أمراً مهماً جداً. وقد يكون من الأسهل استخدام حبل مقاومة مُزوَّد بكفات (عُقد) الكاحلين. ولكن يمكنك أيضاً استخدام حبل المقاومة العادي إذا قمت بربط عقد مُحكمة في موضع الكاحلين.

ولبدء التمرين قم بمجموعة من الخطوات على كل جانب على أن يكون حبل المقاومة ملفوف حول الكاحلين. فكل خطوة تمشيها تفيد في بناء العضلات الواقعة على الجزء الخارجي من الورك. اِبْقِ الركبتين منثنيتين قليلاً أثناء التمرين واِبقِ خطواتك سلسلة ومنضبطة. ستشعر بشد في الجانب الخارجي من الساق والورك.

وعند أداء التمرين احرص على عدم مد الركبتين باستقامة تامة واِبقِ حركاتك سلسلة ومنضبطة. وتذكر أيضاً إبقاء عضلات البطن مشدودة.

وهناك خيار آخر يتمثل في أخذ خطوات واسعة للأمام ثم للخلف. كرر ذلك قدر الإمكان وتوقف عند الشعور بالتعب أو عندما لا يستطيع جسمك الاستمرار.

وتذكّر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في عدم مد الركبتين باستقامة تامة، ويجب أن تكون حركاتك سلسلة ومنضبطة.

11/01/2019