فيديو: الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبال المقاومة

See Transcript

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي: الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يُمكنك أداؤه باستخدام حبال المقاومة لتقوية وشد الجزء الخلفي من أعلى الذراع. وكما يوحي الاسم يستهدف الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس التي تقع خلف أعلى الذراع. قد تُساعدك العضلة ثلاثية الرؤوس القوية على أداء الأنشطة التي تتطلب الدفع بعيداً عن جسمك.

نيكول أل كامبل: وللقيام بتمرين الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبال المقاومة ابدأ بالوقوف واضعاً الجزء المدور من قدمك على الحبل.

وكلما كانت قدمك قريبة من المقبض كلما زادت المقاومة أثناء التمرين. أَمسِك المقبض براحة يدك التي تتجه للأسفل وانحنِ للأمام.

قم بشد عضلات البطن وحافظ على تقويس الظهر بنحو محايد ومتوازن. ثُمَّ مِد المرفق نحو الخلف حتى تكون ذراعك بوضع مستقيم مريح. حافظ على بقاء المرفق قُرّب جسمك ثم عُد إلى وضعية البدء. ستشعر بالشد في العضلات الواقعة خلف أعلى الذراع.

عند أداء تمرين الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس حافظ على بقاء الرسغ ثابت وعضلات البطن مشدودة بشكل مريح. احرص على أن تكون حركاتك سلسلة ومنضبطة.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

ولتحقيق أفضل النتائج تذكر أن تُحافظ على الرسغ ثابتاً وحركاتك سلسلة ومنضبطة.

11/01/2019