فيديو: الدفع الخلفي للعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام حبال المقاومة

إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب:تمرين الدفع للخلف لتقوية العضلة الثلاثية هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام حبل المقاومة لتقوية المنطقة الخلفية لأعلى الذراع. وكما يوحي الاسم، يستهدف تمرين الدفع للخلف لتقوية العضلة الثلاثية، الواقعة في المنطقة الخلفية أعلى الذراع. ويمكن للعضلة الثلاثية القوية أن تعزّز من أدائك في الأنشطة التي تتطلب الدفع بعيدًا عن جسدك.

نيكول إل كامبل: لممارسة تمرين الدفع للخلف للعضلة الثلاثية باستخدام حبل المقاومة، ابدأ بالوقوف على الحبل بمقدمة القدم.

وكلما وضعت قدمك بالقرب من المقبض، تزيد المقاومة التي تشعر بها خلال التمرين. أمسك المقبض على أن تكون راحة يدك للأسفل، ثم انحنِ إلى الأمام.

شد عضلات بطنك، واجعل ظهرك في وضعية مستقيمة ومتوازنة. ثم مد مرفقك إلى الخلف حتى يتمدد الذراع بشكلٍ مستقيم. واجعل مرفقك قريبًا من جسدك، ثم عُد إلى وضعية البداية ببطء. وستشعر بشد في عضلات الذراع الخلفية.

عند أداء تمرين الدفع للخلف لتقوية العضلة الثلاثية، شِد الرسغ وعضلات البطن. واحرص على أداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

للحصول على أفضل النتائج، تذكّر شد رسغك وأداء الحركات بانسيابية وتحكُّم.

29/07/2021