تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: التجديف بوضع الانحناء هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام الأثقال اليدوية لتدريب العضلات الواقعة خلف الكتف. ويستهدف هذا التمرين الجزء الخلفي من العضلة الداليّة بالكتف. وهذا أمر هام، لأن العديد من الأشخاص يركزون على العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الكتف. ما تحتاج إليه هو تحقيق التوازن العضلي في الكتفين.
نيكول إل كامبل: لأداء تمرين التجديف بوضع الانحناء باستخدام الأثقال اليدوية، أمسِك الثقل اليدوي وباعِد بين قدميك أثناء الوقوف. يكون ذلك لمعظم الأشخاص بمقدار عرض الكتفين تقريبًا. اشدد عضلات بطنك. واثنِ ركبتيك للأمام عند الوركين مع الحفاظ على ثبات عمودك الفقري واستقامته. دع ذراعيك يتدليان أسفل كتفيك مباشرةً وارفع الثقل ببطء حتى يصبح مرفقك أسفل كتفك تمامًا وموازيًا لعمودك الفقري. ثم اخفض الثقل اليدوي ببطء بحيث تعود ذراعك إلى موضع البدء. ستشعر بالشد في الجزء الخلفي من كتفك وعضلات منطقة أعلى الظهر.
عند أداء تمرين التجديف بوضع الانحناء، لا تدع كتفك يتحرك للأمام.
تكفي لأغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
تذكر ألا تدع كتفك يتحرك للأمام أثناء التمرين لتحقيق أفضل النتائج. احرص على تثبيت كتفك بقدر الإمكان مع إبقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة، وشَد عضلات البطن، والحفاظ أداء حركاتك بسلاسة وانضباط.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.