دقيقة مع Mayo Clinic: كيف تصل لمعدل ضربات القلب المستهدف

يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة.

"حسنًا، نريد أن نصل لهذا المعدل المستهدف لضربات القلب. وهذا يعني أن نتمرن بجهد يكفي لكي يحصل قلبنا على نشاط مفيد وتمارين مفيدة".

يقول الدكتور إد لاسكوسكي، المدير المشارك لبرنامج Mayo Clinic للطب الرياضي، يجب أن تتمرن حوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

"وكلمة معتدل تعني أن تتنفس بصعوبة، ولكنك لا تزال تستطيع إجراء محادثة."

من المفترض أن تصل بهذا لمعدل ضربات القلب المستهدف، وتشير الدراسات إلى أن مستوى الجهد المبذول الذي نشعر به يرتبط جيدًا مع معدل ضربات القلب.

"نحصل على تدفق دم جيد. ندرب عضلات قلبنا على العمل بشكل أكثر كفاءة، وفي الواقع نقويها. لذلك إذا لم نفعل ذلك - إذا فعلنا شيئًا خفيفًا جدًا - فلن نحصل على أكبر قدر من التأثير المفيد."

يقول الدكتور لاسكوفسكي إن الأرقام الفعلية ليست مهمة مثل الآثار.

"ما دمنا نشعر أننا نعمل بجهد معتدل ونحصل على بعض النشاط الجيد، فإننا نقوم بعمل جيد من أجل أنفسنا."

معكم إيان روث من شبكة Mayo Clinic الإخبارية.

21/12/2019