تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
نيكول إل كيمبل: تقوّي تمارين الجذع العضلات في هذه المنطقة، والتي تضم عضلات البطن والظهر. يمكن القيام بالعديد من تمارين الجذع باستخدام كرة اللياقة البدنية. فلنجرب تمرين القرفصاء والتمديد.
أمسك بكرة اللياقة أمامك واثنِ ركبتيك في وضعية القرفصاء. أبقِ ظهرك مستقيمًا وذراعيك ممدودتين في اتجاه موازٍ للأرض. لا تدَع ركبتيك تتخطيان مستوى قدميك.
لتبدأ التمرين، شد عضلات بطنك. مع ثني ركبتيك، أدِر جذعك ومدَّ نفسك مع الكرة إلى جانبك الأيسر. ابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثم عُد إلى وضع البداية وكرر الأمر مع جانبك الأيمن.
لتنويع التمرين، يمكنك الإمساك بكرة اللياقة في وضع سفلي، مثل هذا، أو في وضع علوي، مثل هذا.
إذا كنت مبتدئًا، فكرّر التمرين لخمس مرات لكل جانب. ولا تنس التنفس بحرية وعمق طوال التمرين، مع إبقاء عضلات بطنك بوضعية جيدة ومشدودة. عندما تزداد قوتك، زِد مرات التكرار تدريجيًّا إلى 10 ثم 15 لكل جانب.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.