جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الوسط عضلات وسط جسمك، بما في ذلك عضلات بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب القرفصاء والمد.
ثبتي كرة اللياقة أمامك واثني ركبتيك لاتخاذ وضع القرفصاء. أبقي ظهرك مستقيمًا وذراعيك موازيتين للأرض. لا تدعي ركبتيك تمتدان خلف قدميك.
لبدء التمرين، شدي عضلات بطنك. أبقي ركبتيك مثنيتين وأدر جذع جسمك وتحرك بالكرة يسارًا. ابقي بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. عودي إلى وضع البداية وكرري إلى اليمين.
لتنويع التمرين، يمكنك تثبيت كرة اللياقة في وضع سفلي، هكذا، أو في وضع علوي، هكذا.
إذا كنت قد بدأت لتوك، فكرري التمرين خمس مرات في كل ناحية. تذكري التنفس بسلاسة وعمق أثناء تمرينك، وأبقي عضلات البطن مشدودة بشكل مريح. عند اشتداد قوتك، زيدي من 10 إلى 15 تكرارًا بالتدريج على كل ناحية.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.