فيديو: القرفصاء ومد الذراعين باستخدام كرة اللياقة

شاهد النسخة النَّصية

نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الوسط عضلات وسط جسمك، بما في ذلك عضلات بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب القرفصاء والمد.

ثبتي كرة اللياقة أمامك واثني ركبتيك لاتخاذ وضع القرفصاء. أبقي ظهرك مستقيمًا وذراعيك موازيتين للأرض. لا تدعي ركبتيك تمتدان خلف قدميك.

لبدء التمرين، شدي عضلات بطنك. أبقي ركبتيك مثنيتين وأدر جذع جسمك وتحرك بالكرة يسارًا. ابقي بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. عودي إلى وضع البداية وكرري إلى اليمين.

لتنويع التمرين، يمكنك تثبيت كرة اللياقة في وضع سفلي، هكذا، أو في وضع علوي، هكذا.

إذا كنت قد بدأت لتوك، فكرري التمرين خمس مرات في كل ناحية. تذكري التنفس بسلاسة وعمق أثناء تمرينك، وأبقي عضلات البطن مشدودة بشكل مريح. عند اشتداد قوتك، زيدي من 10 إلى 15 تكرارًا بالتدريج على كل ناحية.

28/06/2019