جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
الطبيب لاسكووسكي: يُمكن القيام بتمرين سحب العضلة الظهرية العريضة باستخدام جهاز الأثقال لتقوية عضلات جانبي جدار الصدر وأعلى الظهر. وعند أداء هذا التمرين بالشكل الصحيح فإنه يستهدف العضلة الظهرية العريضة، وهي عضلة موجودة في الجزء الخارجي من جدار الصدر. يُفيد الظهر القوي ذو العضلات المتوازنة في الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة.
نيكول كروبا: ولأداء تمرين سحب الأثقال نحو الأسفل لتقوية العضلة الظهرية العريضة اِبْدأ بالجلوس على مقعد الأثقال. ضع يديك على بار الأثقال مع المباعدة بينهما بمقدار يزيد قليلاً عن عرض الكتفين. اسحب البار ببطء نحو الصدر مع تحريك المرفقين خلفك. اِبْقِ صدرك مرفوعًا واِضغَط لوحي الكتف معًا. تَوَقّف عندما يكون المرفقين غير قادرين على الحركة للخلف أكثر من ذلك. ليس من الضروري أن يصل بار الأثقال صدرك. ثُمَّ عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في عضلات الذراعين والظهر.
عند أداء تمرين سحب العضلة الظهرية العريضة احرص على عدم خفض البار بمستوى أقل من رقبتك. فقد يُسبب ذلك إجهاد رقبتك وكتفيك ويؤدي إلى الإصابة بأذى.
تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
وتَذَكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في سحب البار أمام صدرك فيما يبقى ظهرك على استقامته. وابقِ حركاتك سلسة وتحت السيطرة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.