فيديو: سحب الأثقال نحو الأسفل لتقوية العضلة الظهرية العريضة

دكتور لاسكووسكي: يُمكن القيام بتمرين سحب عضلة الظهر العريضة باستخدام جهاز الأثقال لتقوية عضلات جانبيّ جدار الصدر وأعلى الظهر. وعند أداء هذا التمرين بالشكل الصحيح، فإنه يستهدف عضلة الظهر العريضة، وهي عضلة موجودة في الجزء الخارجي من جدار الصدر. يُفيد الظهر القوي ذو العضلات المتوازنة في الحفاظ على وضعية الجسم الجيدة.

نيكول كامبل: لأداء تمرين سحب عضلة الظهر العريضة باستخدام جهاز الأثقال، ابدأ بالجلوس على مقعد الجهاز. ضع يديك على القضيب المعدني مع المباعدة بينهما بمقدار يزيد قليلاً عن عرض الكتفين. اسحب القضيب المعدني ببطء نحو الصدر مع تحريك المرفقين خلفك. أبقِ صدرك مرفوعًا واضغط لوحي الكتف معًا. تَوَقّف عندما يكون المرفقان غير قادرين على الحركة للخلف أكثر من ذلك. فليس ضروريًا أن يصل القضيب المعدني إلى صدرك. ثم عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في عضلات الذراعين والظهر.

وعند أداء تمرين سحب عضلة الظهر العريضة، احرص على عدم خفض القضيب المعدني بمستوى أقل من رقبتك؛ فقد يُسبب ذلك إجهاد رقبتك وكتفيك ويؤدي إلى إصابتك بأذى.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في سحب القضيب المعدني أمام صدرك بينما يبقى ظهرك على استقامته. بالإضافة إلى ذلك، حافظ على بقاء حركاتك سلِسة ومنضبطة.

23/10/2020