انتقل إلى المحتوى

    هل يمكنني ممارسة التمارين الرياضية إذا كنتُ مصابًا بالتهاب الجلد التَأَتُّبي؟

    إعداد فريق مايو كلينك
    21 مارس 2026

    أنا مصاب بالتهاب الجلد التَأَتُّبي. وممارسة التمارين الرياضية تصيب جلدي بالتهيجات. ماذا يمكنني فعله؟

    لا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العقلية. وكثيرًا ما يتجنب المصابون بالتهاب الجلد التأتُّبي (الإكزيما) ممارسة التمارين الرياضية بسبب شعورهم بالحكة أو خوفهم من الإصابة بنوبة أو من رؤية الآخرين للآفات الجلدية لديهم.

    فلا تسمح للإكزيما بأن تمنعك من ممارسة التمارين الضرورية لصحتك. يمكنك الحفاظ على نشاطك وصحة جلدك باتباع بضع خطوات.

    • اهتم بملابسك. اختر ملابس خفيفة مصممة لممارسة الرياضة تسمح بتهوية الجلد وارتدِ ملابس واسعة لا تحتك بالجلد خلال التمرين. فإن ذلك يحد من تعرض الجلد للتهيج. ومن الخيارات الجيدة الملابسُ المصنوعة من القطن والفسكوز.
    • رطِّب جلدك. استخدم مرطبًا لحماية جلدك قبل ممارسة الرياضة وبعدها. وإذا وضعت مَرهمًا غليظ القوام، فقد تشعر بالسخونة وتتصبب عرقًا. استخدِم بدلاً منه كريمًا مرطبًا قبل ممارسة الرياضة بساعة حتى يمتصه الجلد تمامًا.
    • راقب حالتك وخذ قسطًا من الراحة. عند ممارسة الرياضة، انتبه لجلدك وتوقف بعض الوقت إذا شعرت ببدء تهيج الإكزيما. فقد تحتاج إلى تغيير شدة نشاطك لتمارس تمرينًا أخف. أو جرِّب استخدام ضمادة باردة أو منشفة تبريد لتهدئة الجلد.
    • ادهن جسمك قبل السباحة وبعدها. قد يؤدي الكلور إلى جفاف الجلد، فيُسبب تهيُّجَه. لذا ضع كريمًا أو مرهمًا مرطبًا غليظ القوام وغنيًا بالمكونات المفيدة قبل السباحة. هُلام النفط (الفازلين) من الخيارات الفعالة غير المكلفة.
    • اشرب الكثير من الماء. شرب الماء بكثرة يمنع جفاف الجلد. ومن الأفضل شرب ما يعادل نصف وزن جسمك من الماء كل يوم. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 120 رطلاً (54 كيلوغرامًا)، فعليك بشرب ما يقرب من 60 أونصة (لترين) من الماء يوميًّا.
    • مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق. قد يفيد التعرض لأشعة الشمس مرضى الإكزيما، لأن الأشعة فوق البنفسجية تخفف التهاب الجلد. ولكن لا تتعرض للشمس كثيرًا لتجنب إلحاق الضرر بالجلد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. واستخدِم دائمًا مستحضرًا واقيًا من الشمس عند الخروج من المنزل.
    • خذ حمامًا سريعًا بعد التمرين. قد يُثير العرقُ الحكةَ وتهيُّجَ الجلد. توصي جمعية National Eczema Association بالاستحمام بعد ممارسة الرياضة بماء دافئ (غير ساخن) في البداية، ثم تبريد الماء تدريجيًّا في غضون بضع دقائق وعلى مراحل. وحدِّد وقت الاستحمام بحيث يستغرق من 5 إلى 10 دقائق.
    1. Eczema and exercise. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/eczema-exercise. Accessed May 25, 2021.
    2. An exercise physiologist with eczema tells you how to work out. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/workout-flare-free/. Accessed May 25, 2021.
    3. Bathing, moisturizing and wet wraps. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/bathing-moisturizing-and-wet-wraps. Accessed May 25, 2021.

    FAQ-20515224

    لا تؤيد مايو كلينك أي شركات أو منتجات تظهر في الإعلانات. تُستخدَم عائدات الإعلانات لدعم أنشطتنا غير الربحية.

    الإعلانات والرعاية

    مايو كلينك برس

    اطلع على الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب ومنشورات مايو كلينك برس.

    عطاؤك له أثر كبير — تبرَّع الآن!

    تبرَّع

    تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.

    تبرَّع