فيديو: تمارين ضغط البطن باستخدام كرة اللياقة

شاهد النسخة النَّصية

نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الوسط عضلات وسط جسمك، بما في ذلك عضلات بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنجرب تمرين المعدة.

اجلسي على كرة اللياقة بينما قدماك مرتاحتان على الأرض، مع المباعدة بينهما بقدر عرض الوركين. أبقي ظهرك مستقيمًا واشبكي ذراعيك على صدرك.

لبدء التمرين، شدي عضلات بطنك. انحني للخلف حتى تشعري بعضلات بطنك تتقلص، واثبتي بمقدار ثلاثة أنفاس عميقة. ثم عودي إلى وضعية البداية.

إذا كنت قد بدأت لتوك، كرري التمرين خمس مرات. تذكري التنفس بسلاسة وعمق أثناء التمرين، وحافظي على عضلات بطنك مشدودة بشكل مريح. عند اشتداد قوتك، زيدي من 10 إلى 15 تكرارًا بالتدريج.

28/06/2019