فيديو: التجديف من وضع الجلوس باستعمال آلة الأثقال

دكتور لاسكووسكي: تمرين التجديف مع الجلوس هو تمرين يُمكنك أداؤه باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر. ويستهدف هذا التمرين ـ على وجه التحديد ـ عضلات ظهرك من الأعلى والعضلة الظَهرية العريضة، وهي العضلة الواقعة في الجزء الخارجي من جدار الصدر. سيساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم وحماية الكتفين.

نيكول كامبل: لأداء تمرين التجديف مع الجلوس باستعمال جهاز الأثقال، اِبدأ بالجلوس على مقعد الأثقال مع ثني الركبتين والإمساك بالكابل المُرفق. يجب أن تمد ذراعيك مع إطالة الكتفين إلى الأمام قليلاً. اسحب الكابل ببطء نحو الخصر حتى يصير المِرفَقين في وضعية الانحناء مع رجوع الكتفين للخلف. ثم عُد ببطء إلى وضعية البدء. سوف تشعر بشدٍّ في الظهر والذراعين.

عند أداء تمرين التجديف مع الجلوس، تأكد من أنك تشعر باستطالة خفيفة فقط عند البداية.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر ألا تميل إلى الأمام بدرجة كبيرة عند البداية وذلك لتحقيق أفضل النتائج. حافظ أيضًا على حركاتك سلسة ومنضبطة.

23/10/2020