فيديو: تمرين بلانك باستخدام كرة اللياقة

إظهار النسخة النصية

نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الوسط عضلات وسط جسمك، بما في ذلك عضلات بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. دعنا نجرب التمرين اللوحي (البلانك).

استلقي على كرة اللياقة على بطنك، مع ملامسة قدميك للأرض خلف الكرة. انحني للأمام حتى تلمس الأرض بيديك.

أبعدي يديك عن الكرة حتى تشعري بالكرة تصل إلى أعلى وركيك. سترتفع قدماك فوق الأرض، وستتوازنين على يديك والكرة. أبقي كتفيك فوق يديك مباشرة.

شدي عضلات بطنك، واثبتي لثلاث أنفاس عميقة أو بقدر ما تستطيعين الحفاظ على توازنك وهيئتك. ثم عودي إلى وضعية البداية.

إذا كنت قد بدأت لتوك، فكرري التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر صعوبة، دحرجي الكرة حتى أسفل ذقنك.

تذكري التنفس بسلاسة وعمق أثناء التمرين، وأبقي عضلات بطنك مشدودة بشكل مريح. عند اشتداد قوتك، زيدي من 10 إلى 15 تكرارًا بالتدريج.

28/06/2019