تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
نيكول إل كيمبل: تقوّي تمارين الجذع العضلات في هذه المنطقة، والتي تضم عضلات البطن والظهر. يمكن القيام بالعديد من تمارين الجذع باستخدام كرة اللياقة البدنية. فلنجرب التمرين اللوحي (بلانك).
استلق على كرة اللياقة واضعًا بطنك عليها مع ملامسة قدميك للأرض خلفها. انحنِ للأمام حتى تلمس الأرض براحتيك.
سِر على يديك عكس اتجاه الكرة حتى تشعر بأنها محاذية لأعلى الفخذين. ستكون قدماك عالقتين فوق الأرض، وسترتكز على يديك وعلى الكرة. أبقِ كتفيك فوق يديك مباشرةً.
شُد عضلات بطنك وابق على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة أو بقَدر ما تستطيع الحفاظ على توازنك وهيئتك. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء،
إذا كنت مبتدئًا، فكرّر التمرين خمس مرات. ولجعل التمرين أكثر صعوبة، دحرج الكرة لأسفل الساقين.
ولا تنس التنفس بحرية وعمق طوال التمرين، مع إبقاء عضلات بطنك بوضعية جيدة ومشدودة. عندما تزداد قوتك، زِد مرات التكرار تدريجيًّا إلى 10 حتى 15.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.