فيديو: رَفع ربلة الساق باستعمال الثقل (دمبل)

إظهار النسخة النصية

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي:رفع ربلة الساق هو تمرين يُمكنك أداؤه باستعمال الأثقال (دمبلز) لبناء عضلات ربلة الساق. تقع عضلات رُّبلة الساق خلف أسفل الساقين. يفيد بناء قوة عضلات رُّبلتي الساقين في حماية وتر العرقوب ورُّبلة الساق من الإصابة.

نيكول أل كامبل: لأداء رفع ربلة الساق مع استعمال الأثقال إِمسِك بثقل في كل يد وقف مع المباعدة بين قدميك بقدر عرض الكتفين. اسمح بتدلي الذراعين تحت مستوى الكتفين. قِف على أصابع القدمين ثُمَّ عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد العضلات الواقعة خلف أسفل الساقين.

عند أداء تمرين رفع ربلة الساق حافظ على استقامة ظهرك والركبتين. وإذا كنت تواجه صعوبة في التوازن فاستعمل كرسي أو عمود لتحقيق مزيداً من الثبات.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر بأن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في الحفاظ على استقامة الركبتين وحركاتك سلسلة ومنضبطة.

09/03/2019