فيديو: ضغط الصدر بجهاز الأثقال

إظهار النسخة النصية

الطبيب لاسكووسكي:ضغط الصدر هو تمرين يمكن أداؤه باستعمال جهاز الأثقال لتقوية عضلات الصدر. ويستهدف ضغط الصدر بصفة محددة عضلات الصدر في الجزء الأمامي من الصدر. وقد تساعدك تقوية هذه العضلات على تحسين قدرتك على الرفع والدفع بالإضافة إلى تحسين أدائك في العديد من الرياضات.

نيكول كروبا: لأداء ضغط الصدر بجهاز الأثقال قُم بتعديل المقعد بحيث تكون مقابض اليدين بنفس مستوى الكتف أو أقل منه قليلاً، ثم اِضغط ببطء نحو الأمام بمد المرفقين باستقامة. لا تُقَوِّس ظهرك ولا تمد المرفقين باستقامة كاملة. اسمح لمقابض اليدين بالحركة باتجاه صدرك حتى يصل الجزء العلوي من ذراعيك إلى جسمك. عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في أعلى الصدر.

عند أداء تمرين ضغط الصدر احرص على ألا تمد المرفقين باستقامة تامة ولا تسمح بنزول المرفقين خلف جسمك.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في عدم مد المرفقين باستقامة تامة، وعليك إبقاء حركاتك سلسلة ومنضبطة.

09/03/2019