فيديو: ضغط الصدر بجهاز الأثقال

دكتور لاسكووسكي: تمرين ضغط الصدر هو تمرين يمكن أداؤه باستعمال جهاز الأثقال لتقوية عضلات الصدر. ويستهدف تمرين ضغط الصدر بصفة محددة عضلات الصدر الأمامية. وقد تساعدك تقوية هذه العضلات على تحسين قدرتك على الرفع والدفع، بالإضافة إلى تحسين أدائك في العديد من الرياضات.

نيكول كامبل: لأداء تمرين ضغط الصدر باستخدام جهاز الأثقال، اضبط المقعد بحيث تكون المقابض اليدوية بنفس مستوى الكتفين أو أقل منه قليلاً، ثم اضغط ببطء نحو الأمام مع مد المرفقين باستقامة. لا تُقَوِّس ظهرك ولا تفرط في تمديد المرفقين. اسمح للمقابض اليدوية بالحركة باتجاه صدرك حتى يصل الجزء العلوي من ذراعيك إلى جسمك. عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في أعلى الصدر.

عند أداء تمرين ضغط الصدر، احرص على ألا تفرط في تمديد مرفقيك ولا تسمح بنزولهما خلف جسمك.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في عدم الإفراط في مد المرفقين وإبقاء حركاتك سلسة وتحت السيطرة.

23/10/2020