تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
دكتور لاسكووسكي: تمرين ضغط الصدر هو تمرين يمكن أداؤه باستعمال جهاز الأثقال لتقوية عضلات الصدر. ويستهدف تمرين ضغط الصدر بصفة محددة عضلات الصدر الأمامية. وقد تساعدك تقوية هذه العضلات على تحسين قدرتك على الرفع والدفع، بالإضافة إلى تحسين أدائك في العديد من الرياضات.
نيكول كامبل: لأداء تمرين ضغط الصدر باستخدام جهاز الأثقال، اضبط المقعد بحيث تكون المقابض اليدوية بنفس مستوى الكتفين أو أقل منه قليلاً، ثم اضغط ببطء نحو الأمام مع مد المرفقين باستقامة. لا تُقَوِّس ظهرك ولا تفرط في تمديد المرفقين. اسمح للمقابض اليدوية بالحركة باتجاه صدرك حتى يصل الجزء العلوي من ذراعيك إلى جسمك. عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في أعلى الصدر.
عند أداء تمرين ضغط الصدر، احرص على ألا تفرط في تمديد مرفقيك ولا تسمح بنزولهما خلف جسمك.
تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
تذكر أن تحقيق أفضل النتائج يَكمُن في عدم الإفراط في مد المرفقين وإبقاء حركاتك سلسة وتحت السيطرة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.