جودة الرعايةتَعًرّف على ما يجعل Mayo Clinic [مايو كلينك] المكان المُناسب لتلقي رعايتك الصحية حدد موعد
تَعَرَف على طاقم العملاعثر على دليل الأطباء والأقسام في جميع أحرام Mayo Clinic [مايو كلينك] قم بالزيارة الآن
البحث والتجارب السريريةااكتشف كيف تُساهم بحوث Mayo Clinic [مايو كلينك] وتجاربها السريرية في تطوير علم الطب وتحسين رعاية المريض تحرى عن ذلك الآن
قم بزيارة مدارسنايقوم أساتذة Mayo Clinic [مايو كلينك] بتدريب رواد الغد لمنح المريض الرعاية الصحية التي تتميز بالعطف والقيم العليا والسلامة.
الخدمات المهنيةتحرى عن موارد Mayo Clinic [مايو كلينك] العديدة وتعرف على الوظائف المتوفرة لممتهني الطب اِحصل على المستجدات
تبرع لMayo Clinic [مايو كلينك]ساعد في وضع معيار جديد عالمي للرعاية الصحية للناس في أي مكان تبرع الآن
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
نيكول أل كامبل: تعمل تمارين وسط عضلات الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يُمكنك القيام بالكثير من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنُجَرِّب القيام بالتمرين على الجانب.
اِسْتلقِ على جانبك الأيمن مع وضع كرة اللياقة البدنية بين ساقيك. اِسْنِد نفسك على المرفق الأيمن بحيث تبقى اليد المعاكسة أمامك.
وللبدء بالتمرين قُم بشدّ عضلات بطنك. وبإبقاء الكرة بين ساقيك اِرفَع ساقيك بقدر بضع بوصات عن الأرضية. واِبقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثُمَّ عُد إلى نقطة البداية. بالإضافة إلى ذلك جَرِّب التمرين على التمرين على جانبك الأيسر.
إذا كنت قد بدأت للتو فكرر التمرين خمس مرات على كل جانب. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وحينما تزداد قوتك قم بتكرار التمرين تدريجيًا بمعدل 10 إلى 15 مرة على كل جانب.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.