فيديو: التمرين الجانبي باستخدام كرة اللياقة البدنية

إظهار النسخة النصية

نيكول أل كامبل: تعمل تمارين وسط عضلات الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يُمكنك القيام بالكثير من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنُجَرِّب القيام بالتمرين على الجانب.

اِسْتلقِ على جانبك الأيمن مع وضع كرة اللياقة البدنية بين ساقيك. اِسْنِد نفسك على المرفق الأيمن بحيث تبقى اليد المعاكسة أمامك.

وللبدء بالتمرين قُم بشدّ عضلات بطنك. وبإبقاء الكرة بين ساقيك اِرفَع ساقيك بقدر بضع بوصات عن الأرضية. واِبقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثُمَّ عُد إلى نقطة البداية. بالإضافة إلى ذلك جَرِّب التمرين على التمرين على جانبك الأيسر.

إذا كنت قد بدأت للتو فكرر التمرين خمس مرات على كل جانب. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وحينما تزداد قوتك قم بتكرار التمرين تدريجيًا بمعدل 10 إلى 15 مرة على كل جانب.

26/03/2019