اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
نيكول أل كامبل: تعمل تمارين وسط عضلات الجسم على تقوية عضلات وسط الجسم بما في ذلك عضلات البطن والظهر. يُمكنك القيام بالكثير من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية. لنُجَرِّب القيام بالتمرين على الجانب.
اِسْتلقِ على جانبك الأيمن مع وضع كرة اللياقة البدنية بين ساقيك. اِسْنِد نفسك على المرفق الأيمن بحيث تبقى اليد المعاكسة أمامك.
وللبدء بالتمرين قُم بشدّ عضلات بطنك. وبإبقاء الكرة بين ساقيك اِرفَع ساقيك بقدر بضع بوصات عن الأرضية. واِبقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. ثُمَّ عُد إلى نقطة البداية. بالإضافة إلى ذلك جَرِّب التمرين على التمرين على جانبك الأيسر.
إذا كنت قد بدأت للتو فكرر التمرين خمس مرات على كل جانب. وتذكر أن تتنفس بهدوء وعُمق خلال التمرين وأن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة لكن بوضع مريح. وحينما تزداد قوتك قم بتكرار التمرين تدريجيًا بمعدل 10 إلى 15 مرة على كل جانب.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.