تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
إدوارد آر لاسكوسكي، دكتور في الطب: تمرين ضغط الصدر هو تمرين يمكنك أداؤه باستخدام الأثقال اليدوية لتقوية عضلات الصدر. يقوي تمرين ضغط الصدر عضلات الصدر الأمامية، ما يساعدك في تحسين أدائك أثناء ممارسة الرياضات المختلفة.
نيكول إل كامبل: لأداء تمرين ضغط الصدر باستخدام الأثقال اليدوية، استلقِ على ظهرك وأنت تحمل ثقلاً يدويًا في كل يد. وارفع أعلى ذراعيك بحيث تكونان متعامدتين على جسمك، ويكون ساعداك متعامدين على الأرض. ثم ارفع الأثقال ببطء للأعلى إلى أن يصبح مرفقاك مستقيمين تقريبًا. وستشعر بشد في أعلى الصدر.
عند أداء تمرين ضغط الصدر، احرص على ألا تفرط في تمديد مرفقيك ولا تستخدم قدميك لدفع جسمك. ثبِّت رأسك في وضع محايد ومريح. لحماية كتفيك من الإصابة، لا تدع مرفقيك ينزلقان أسفل الخط الأفقي لجسمك أثناء التمرين. عادةً ما يُجرى تمرين ضغط الصدر أثناء الاستلقاء فوق المقعد المخصص لرفع الأثقال، ولكن يمكنك تجربة أدائه وأنت مستلقٍ على الأرض.
تكفي لأغلب الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
تذكر أنك قد تُعرِّض كتفيك للإصابة إذا تركت مرفقيك ينزلقان إلى الأسفل أكثر من اللازم أثناء التمرين. أثناء الاستلقاء على ظهرك، لا تدع مرفقيك ينزلقان أسفل الخط الأفقي لجسمك. حافِظ على سلاسة حركاتك وانضباطها.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.
تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب.