اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي:
نيكول أل كامبل:
اِحذر عند أداء تمرين ضغط الصدر من مد المرفقين باستقامة تامة أو الدفع بالقدمين. اِبقِ الرأس بوضع محايد ومريح. ومن أجل حماية الكتفين لا تسمح للمرفقين بالانخفاض بمستوى أدنى من الخط الأفقي لجسمك أثناء التمرين. يتم أداء تمرين ضغط الصدر عادة بالاستلقاء على مقعد آلة الأثقال، لكن يمكنك أيضاً تجربة أدائه على الأرضية.
تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.
وتذكّر أنه يمكنك إيذاء الكتفين إذا سمحت للمرفقين بالانخفاض أكثر من اللازم أثناء التمرين. ولا تسمح عند الاستلقاء على الظهر بانخفاض المرفقين بمستوى أدنى من الخط الأفقي لجسمك أثناء التمرين. وحافِظ على بقاء حركاتك سلسة ومنضبطة.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.