فيديو: مد العضلة ثلاثية الرؤوس باستعمال آلة الأثقال

دكتور لاسكووفسكي: تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يمكنك القيام به باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العضلة الموجودة في ظهر الجزء العلوي من الذراع. كما يوحي الاسم، فإن تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة هنا في ظهر الجزء العلوي من الذراع. عند أداء تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بصورة صحيحة، فإنه يساعد على تقوية ظهر الجزء العلوي من الذراع وشده. إذا كنت تستخدم جهاز السحب بالكابل، فيمكنك أيضًا تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين توازنك وثباتك.

نيكول كامبل: لأداء تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام أحد أجهزة الأثقال، ابدأ بالإمساك بالقضيب المعدني مع ثني المرفقين وراحتي اليد والسحب للأسفل. تأكد من وضع مرفقيك بشكل مريح بالقرب من الجانبين. ادفع القضيب المعدني ببطء للأسفل حتى تمديد ذراعيك بالكامل. ثم عُد ببطء إلى وضعية البدء. ستشعر بشد في العضلات الموجودة في ظهر الجزء العلوي من الذراع.

عند أداء تمارين إطالة العضلة الثلاثية، حرك ذراعيك بسلاسة وببطء. أبقِ مرفقيك بالقرب من الجانبين. حافظ على ثبات الرأس والعمود الفقري والجزء السفلي من الجسم مع البقاء مسترخيًا أثناء التمرين.

تكفي أغلبَ الأشخاص مجموعةُ تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

تذكر، من أجل الحصول على أفضل النتائج، حرك ذراعيك بسلاسة وببطء أثناء التمرين. أبقِ مرفقيك بالقرب من الجانبين.

23/10/2020