فيديو: مد العضلة ثلاثية الرؤوس باستعمال آلة الأثقال

See Transcript

الطبيب لاسكووسكي:مد العضلة ثلاثية الرؤوس هو تمرين يُمكنك أداؤه بآلة الأثقال لبناء العضلة الموجودة في خلف أعلى الذراع. وكما يوحي الاسم، يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس التي توجد في الجزء الخلفي من منطقة أعلى الذراع. وإذا تم أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس على نحو صحيح فسيُساعد على تقوية الجزء الخلفي من منطقة أعلى الذراع وجعلها ممشوقة. وفي حال استخدام نظام الكابل يمكنك أيضًا بناء عضلات وسط الجسم وتحسين التوازن.

نيكول كروبا: لأداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الأثقال ابدأ بمسك بار الأثقال مع ثني المرفقين وجعل راحة يديك متجهة للأعلى. تأكد من وضع المرفقين على نحو مريح بالقرب من جانبي الجسم. ادفع البار ببطء نحو الأسفل إلى أن تمد الذراعين بشكل كامل. عُد بعد ذلك إلى وضعية البدء ببطء. ستشعر بالشد في العضلات الواقعة خلف أعلى الذراع.

عند أداء تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس قم بتحريك الذراعين بسلاسة وببطء. حافظ على بقاء المرفقين منثنيين قرب جسمك. حافظ على ثبات رأسك والعمود الفقري وأسفل الجسم ولكن باسترخاء أثناء التمرين.

تكفي أغلب الأشخاص مجموعة تمرين واحدة بمعدل تكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكر أن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في تحريك الذراعين بسلاسة وبطء أثناء التمرين. حافظ على بقاء المرفقين منثنيين قرب جسمك.

09/03/2019