تدريب القوة: هل هو مناسب للأطفال؟

يمنح تدريب القوة للأطفال العديد من الفوائد، ولكن هناك محاذير هامة يجب وضعها في الاعتبار. فيما يلي ما يلزم معرفته حول تدريب القوة للشباب.

By Mayo Clinic Staff

تمارين القوة للأطفال؟ بالتأكيد! إذا تم القيام بها بشكل صحيح، فستُفيد الرياضيين الصغار كثيرًا. تُعَدُّ تمارين القوة فكرة جيدة للأطفال الذين يريدون مجرد تحسين مظهرهم وشعورهم. في الواقع، قد يضع هذا النوع من التمارين طفلك على مسار يؤدي لصحة ولياقة أفضل مدى الحياة.

تدريب القوة، ليس رفع الأثقال

لا تخلِطْ بين تمارين القوة ورفع الأثقال أو كمال الأجسام أو رفع الأحمال. يُمكن لمحاولة بناء عضلات كبيرة أن تضع ضغطًا كبيرًا على العضلات الصغيرة والأوتار ومناطق الغضاريف التي لم تتحوَّلْ بَعْدُ إلى العظام (صفيحات النمو) — خاصة عندما يتمُّ التضحية بالتقنية المناسبة من أجل رفع كميات أكبر من الوزن.

بالنسبة للأطفال، من الأفضل أن تكون المقاومة خفيفة والحركات مسيطَرًا عليها مع التأكيد بشكل خاص على ملاءمة التقنية المتَّبَعة والسلامة. يُمكن لطفلكَ أن يقوم بالكثير من تمارين القوة باستخدام وزن جسمه أو أنبوب المقاومة غير المُكلف. تُمثِّل الأوزان الحرة وأوزان آلات التدريب خيارات أخرى.

ما فوائد تدريب القوة بالنسبة للأطفال؟

يمكن لتدريب القوة، إذا ما تمت ممارسته بالشكل الصحيح أن:

  • يزيد من قوة عضلات طفلك ومدى تحمله
  • يساعد على حماية عضلات طفلك ومفاصله من الإصابات ذات الصلة بالرياضة
  • يساعد في تحسين أداء طفلك في أي رياضة تقريبًا، بدءًا من الرقص والتزلج على الجليد إلى كرة القدم وكرة القدم الأمريكية
  • يطور الأساليب المناسبة التي يمكن لطفلك الاستمرار في استخدامها بينما يتقدم في العمر

ضع في اعتبارك أن تدريب القوة ليس فقط للرياضيين. حتى لو لم يكن طفلك يهتم بمجال الرياضة، فيمكن لتدريب القوة أن:

  • يقوي عظام الطفل
  • يساعد على تعزيز ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم
  • يساعد الطفل على الحفاظ على وزن صحي
  • يعزز الثقة واحترام الذات لدى طفلك

متى يستطيع الطفل أن يبدأ تمارين القوة؟

خلال مرحلة الطفولة، يُحسِّن الأطفال من وعيهم وتحكُّمهم الجسدي ومن توازُن أجسامهم من خلال اللعب النشط. ومع ذلك، مع بلوغ سن السابعة أو الثامنة، قد تُصبح تمارين القوة جزءًا مهمًّا من خطة اللياقة البدنية بشكل عام — طالما أن الطفل ناضج بما فيه الكفاية لمتابعة التعليمات وقادر على ممارسة الشكل والأسلوب الملائمين.

تُوصي وزارة الصحة والخِدْمات البشرية في الولايات المتحدة بأن يحصل الأطفال في سن الدراسة على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط اليومي. كجزء من هذا النشاط، يُوصَى بتمارين تقوية العضلات والعظام على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

وإذا عبَّر طفلكَ عن اهتمامه بتمارين القوة، فذكِّرْه أن المقصود من تمارين القوة هو زيادة القوة العضلية والتحمُّل. أمَّا تضخيم العضلات فهو شيء آخر تمامًا - ويتمُّ بشكل أكثر أمانًا بعد المراهقة، عندما تنتهي عظام ابنكَ من النمو.

كما يُمكنكَ استشارة طبيب ابنكَ للحصول على موافقة لبَدْء برنامج تمارين القوة، وخاصة إذا كان طفلكَ لديه مشكلات صحية معروفة أو مشتبه بها — مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النوبات التشنُّجية.

ما أفضل طريقة لبدء برنامج تمارين القوة للأطفال؟

إن برنامج تمارين القوة للأطفال ليس بالضرورة نسخة مصغَّرة مما يفعله الشخص البالغ. ضَعْ هذه المبادئ العامة في اعتبارك:

  • استشر اختصاصيًّا. ابدأْ مع مدرب عام أو شخصي لديه خبرة في تدريب الشباب على تمارين القوة. يُمكن لهذا المدرِّب إعداد برنامج آمن وفعَّال لتمارين القوة بناءً على عمر طفلكَ وحجمه ومهاراته واهتماماته الرياضية. أو سَجِّلْ طفلكَ في فصول تمارين القوة المخصَّصة للأطفال.
  • قُمْ بالإحماء ثم اهدأْ. شَجِّعْ طفلكَ على بَدْء كل جلسة تدريبية لتمارين القوة مع خمس إلى 10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف مثل المشي أو الركض في المكان أو القفز بالحبل. حيث يُؤدِّي ذلك إلى تنشيط العضلات وتهيئتها للقيام بنشاط أكثر قوة. وتُعَدُّ تمارين الإطالة بعد كل جلسة فكرة جيدة أيضًا.
  • حافِظْ على الوزن الخفيف. يُمكن للأطفال رفع الأوزان التي يحملها البالغون بأمان طالما كان الوزن خفيفًا بشكل كافٍ. في معظم الأحيان، تكفي مجموعة أو مجموعتان من 12 إلى 15 تكرارًا. ولا تأتي المقاومة من الأوزان فقط. حيث تُعَدُّ أنابيب المقاومة وتمارين أوزان الجسم، مثل تمارين الضغط، من الخيارات الأخرى الفعالة.
  • رَكِّزْ على التقنية المناسبة. شكل الجسم والتقنية أكثر أهمية من مقدار الوزن الذي يرفعه طفلك. يُمكن لطفلكَ زيادة المقاومة أو عدد مرات التكرار بشكل تدريجي كلما كَبِر في السن.
  • الرقابة. لا تدَعْ طفلك يفعل ذلك بمفرده. من المهم وجود إشراف من قِبَل شخص يعرف تقنية تمارين القوة المناسبة.
  • استرِحْ بين التدريبات. تأكَّدْ من حصول طفلكَ على الراحة لمدة يوم كامل على الأقل بين التدريب على كل مجموعة عضلات.
  • اجعَلِ الأمر مرحًا. ساعِدِ الطفل على تغيير الروتين لمنع شعوره بالملل.

لن تأتي النتائج بين عشية وضحاها. ومع ذلك، سيلاحظ طفلكَ في النهاية اختلافًا في قوة العضلات وتحمُّلها.

22/01/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة