فيديو: مباعدة الوركين من وضع الوقوف باستخدام حبل المقاومة

شاهد النسخة النَّصية

الطبيب إدوارد آر لاسكووسكي: مباعدة الوركين من وضع الوقوف هو تمرين يُمكن القيام به باستخدام حبل المقاومة لبناء العضلات الوركية. تستهدف مباعدة الوركين من وضع الوقوف العضلات الوركية المباعدة على وجه الخصوص، وهي تقع هنا خارج منطقة الورك. يُفيد هذا التمرين في تعزيز قوة العضلات الوركية وتوازنها عند المشي أو الركض.

نيكول أل كامبل: لأداء تمرين مباعدة الوركين من وضع الوقوف باستخدام حبل المقاومة اِبدأ بلف الحبل حول أحد الكاحلين. ثُمَّ قِف مع وضع الجزء المستدير من القدم الأخرى على الحبل. فكلما كانت قدمك قريبة من نهاية عُقدة الحبل كلما زادت المقاومة. قم بشد عضلات البطن ثم حرِّك ساقك بالكامل نحو الخارج ببطء على أن تحافظ على التوازن والتراصف مع الساق الأخرى. ثُمَّ عُد إلى وضعية البدء. ستشعر بشد بمحاذاة الجانب الخارجي من الساق والورك.

عند القيام بالتمرين عليك أن تحافظ على بقاء الجسم بوضعية سليمة. وهذا يعني ألا تنحني كثيراً للأمام أو للخلف أو على أي من الجانبين. حافظ على بقاء حركاتك سَلِسة ومنضبطة وتذكر أن تُحافظ على عضلات بطنك مشدودة وممشوقة. إِمسِك بجسم ثابت لتحقيق التوازن عند الضرورة.

ولجعل التمرين أكثر صعوبة قَـرِّب قدمك أكثر من نهاية عقدة الحبل. فذلك يزيد من المقاومة.

تكفي أغلب الأشخاص القيام بمجموعة تمرين واحدة بتكرار من 12 إلى 15 مرة.

وتذكّر بأن تحقيق أفضل النتائج يكمُن في الوقوف على نحو جيد ومستقيم وفي حركات سَلِسة ومنضبطة.

11/01/2019