هل اهتزاز الجسم كله وسيلة جيدة لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية؟
يمكن أن يوفر الاهتزاز الكامل للجسم بعض الفوائد الصحية واللياقة البدنية، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان مفيدًا لك بقدر ممارسة التمارين الرياضية المعتادة.
عند ممارسة نشاط اهتزاز الجسم بالكامل، يمكنك الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على آلة مزودة بمنصة تهتز. وعندما تهتز الآلة، فإنها تنقل الطاقة إلى جسمك، ما يجبر عضلاتك على التقلص والاسترخاء عشرات المرات في كل ثانية. قد يجعلك هذا النشاط تشعر وكأنك تبذل مجهودًا.
قد تجد آلة الاهتزاز لكامل الجسم في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أو يمكنك شراء جهاز للاستخدام المنزلي.
ويقول المؤيدون لهذا الجهاز أن 15 دقيقة في اليوم من اهتزاز الجسم كله ثلاث مرات في الأسبوع قد تساعد في إنقاص الوزن، وحرق الدهون، وتحسين المرونة، وتعزيز تدفق الدم، والحد من وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة، وبناء القوة وتقليل هرمون الكورتيزول الخاص بالتوتر.
ولكن لا توجد أبحاث شاملة كافية حول ممارسة اهتزاز الجسم بأكمله. ليس من الواضح حتى الآن ما إذا كان الاهتزاز في الجسم بأكمله يوفر الفوائد الصحية نفسها التي يوفرها تمرين تمارسه بنشاط، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وقد أظهرت بعض الأبحاث أن اهتزاز الجسم بالكامل قد يساعد في تحسين قوة العضلات وقد يساعد في تخفيف الوزن عندما تخفض السعرات الحرارية أيضًا.
قد يكون لاهتزاز الجسم كله أيضًا دور يفوق الرياضة واللياقة البدنية. تُظهر بعض الأبحاث أن اهتزاز الجسم بأكمله، عند إجرائه بطريقة صحيحة وتحت إشراف طبي عند الحاجة، يمكن أن يؤدي إلى:
- تقليل آلام الظهر
- تحسين القوة والتوازن لدى البالغين الأكبر سنًا
- تقليل فقدان العظام
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين اللياقة البدنية، فاحرص على اتباع نظام غذائي صحي واجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي. إذا اخترت ممارسة اهتزاز الجسم بالكامل، فتذكّر ممارسة التمارين الهوائية وأنشطة تمارين القوة كذلك.
ولأن اهتزاز الجسم كله يمكن أن يكون ضارًا في بعض المواقف، فاستشر الطبيب قبل استخدامه، خاصةً للمصابين بمشكلات صحية أو النساء الحوامل.
FAQ-20057958
لا تؤيد مايو كلينك أي شركات أو منتجات تظهر في الإعلانات. تُستخدَم عائدات الإعلانات لدعم أنشطتنا غير الربحية.
