ما معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة.

بصفة عامة، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية. على سبيل المثال، قد يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي جيد التدريب إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة.

لقياس معدل ضربات القلب لديك، ما عليك سوى قياس نبضك. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك إلى جوار القصبة الهوائية. لفحص نبضك عند رسغك، ضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في رسغك في ناحية الإبهام.

وعندما تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.

تذكر أن ثمة عوامل عديدة قد تؤثر في معدل ضربات القلب، بما فيها:

  • العمر
  • اللياقة ومستويات النشاط
  • كونك مدخنًا
  • الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليستيرول أو داء السكري
  • درجة حرارة الهواء
  • وضعية الجسم (على سبيل المثال، أثناء الوقوف أم الاستلقاء)
  • الانفعالات
  • حجم الجسم
  • الأدوية

على الرغم من وجود نطاق واسع لمعدل ضربات القلب الطبيعي، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه بشكل غير طبيعي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة. استشر الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 ضربة في الدقيقة بشكل مستمر (تسرّع القلب) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 ضربة في الدقيقة (بطء القلب) — وخاصةً إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى، مثل الإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس.

08/10/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. Accentuate the positive to make lasting health changes
  3. An appointment to exercise? You bet!
  4. Are you ready for a workout?
  5. Blood Doping
  6. Boot camp workout
  7. Can I exercise if I have atopic dermatitis?
  8. Core exercises
  9. Create a home gym without breaking the bank
  10. Did you exercise today? Reward yourself!
  11. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  12. Dress smart for winter workouts
  13. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  14. Exercise benefits
  15. Exercise and chronic disease
  16. Exercise and illness
  17. Stress relief
  18. Exercise: Every minute counts!
  19. Exercising with arthritis
  20. Exercising regularly? Track your progress!
  21. Fitness: Take it 1 step at a time
  22. Fitness ball exercises videos
  23. Fitness barriers: Bust 'em
  24. Fitness program
  25. Fitness takes more than huffing and puffing
  26. Fitness tip: Get physical at home
  27. Fitness tip: Get physical at work
  28. Fitness tip: Include your friends
  29. Fitness training routine
  30. Going up? Take the stairs
  31. Golfers: Know when to call it quits
  32. Golfers: Tee up common sense
  33. Hanging out with friends? Activity counts!
  34. Hate to exercise? Try these tips
  35. Hockey Flywheel
  36. How fit are you?
  37. Is exercise a chore? No more!
  38. Keep your workout fun
  39. Know when to move your winter workout indoors
  40. Marathon and the Heat
  41. BMI and waist circumference calculator
  42. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  43. Miss a workout? Don't give up!
  44. Need a gym to get fit?
  45. Need exercise motivation? Put it on paper
  46. Need motivation to exercise? Try a diary
  47. No pain, no gain? No way!
  48. No time for exercise? No way!
  49. Pregnancy and exercise
  50. Core-strength exercises
  51. Guide to stretches
  52. Balance exercises
  53. Fitness ball
  54. Starting a fitness program? Take it slow
  55. Starting an exercise program: Take time to rest
  56. Strength training: How-to video collection
  57. Too busy to exercise? Get up earlier
  58. Too sick to exercise?
  59. Walking for fitness: Getting started
  60. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  61. Winter weather tip: Watch for signs of frostbite
  62. Working out? Remember to drink up
  63. Workout blahs? Don't go it alone!