ما معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة.

بصفة عامة، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية. على سبيل المثال، قد يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي جيد التدريب إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة.

لقياس معدل ضربات القلب لديك، ما عليك سوى قياس نبضك. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك إلى جوار القصبة الهوائية. لفحص نبضك عند رسغك، ضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في رسغك في ناحية الإبهام.

وعندما تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.

تذكر أن ثمة عوامل عديدة قد تؤثر في معدل ضربات القلب، بما فيها:

  • العمر
  • اللياقة ومستويات النشاط
  • كونك مدخنًا
  • الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليستيرول أو داء السكري
  • درجة حرارة الهواء
  • وضعية الجسم (على سبيل المثال، أثناء الوقوف أم الاستلقاء)
  • الانفعالات
  • حجم الجسم
  • الأدوية

على الرغم من وجود نطاق واسع لمعدل ضربات القلب الطبيعي، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه بشكل غير طبيعي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة. استشر الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 ضربة في الدقيقة بشكل مستمر (تسرّع القلب) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 ضربة في الدقيقة (بطء القلب) — وخاصةً إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى، مثل الإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس.

29/08/2018 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. 6 tips for an active getaway you'll remember
  3. Balance training: Boost your long-term health with these exercises
  4. Blood Doping
  5. Body fat analyzers
  6. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  7. Core exercises
  8. Create a home gym without breaking the bank
  9. Did you exercise today? Reward yourself!
  10. Toning shoes
  11. Don't have an exercise budget? Go cheap!
  12. Early bird or night owl? Plan exercise accordingly
  13. Exercise benefits
  14. Exercise and illness
  15. Stress relief
  16. Exercising regularly? Track your progress!
  17. Fitness: Take it 1 step at a time
  18. Fitness ball exercises videos
  19. Fitness for less
  20. Fitness takes more than huffing and puffing
  21. Fitness tip: Get physical at work
  22. Fitness tip: Include your friends
  23. Fitness training routine
  24. Going up? Take the stairs
  25. Golf injuries
  26. Golfers: Know when to call it quits
  27. Golfers: Tee up common sense
  28. Hanging out with friends? Activity counts!
  29. Hate to exercise? Try these tips
  30. Hockey Flywheel
  31. How fit are you?
  32. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  33. 3 easy ways to get started with yoga
  34. Know when to move your winter workout indoors
  35. Late-day exercise
  36. Marathon and the Heat
  37. BMI and waist circumference calculator
  38. Mayo Clinic Minute: How to hit your target heart rate
  39. Miss a workout? Don't give up!
  40. Need a gym to get fit?
  41. Need motivation to exercise? Try a diary
  42. No pain, no gain? No way!
  43. No time for exercise? No way!
  44. Ready to get in on the aquatic fitness movement?
  45. Stay fit at any age
  46. Travel and work
  47. Strength training: How-to video collection
  48. The best ways to bounce back after a tough workout
  49. 5 common sports injuries in young female athletes
  50. Too busy to exercise? Get up earlier
  51. Walking for fitness: Getting started
  52. Want to get fit? Try backyard aerobics!
  53. What it takes to be agile at any age
  54. Winter blahs? 4 pro tips to get you off the couch.
  55. Working out? Remember to drink up