ما معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 ضربة في الدقيقة.
بصفة عامة، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة يشير إلى كفاءة أكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية. على سبيل المثال، قد يصل معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى رياضي جيد التدريب إلى حوالي 40 ضربة في الدقيقة.
لقياس معدل ضربات القلب لديك، ما عليك سوى قياس نبضك. ضع إصبعي السبابة والوسطى على رقبتك إلى جوار القصبة الهوائية. لفحص نبضك عند رسغك، ضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في رسغك في ناحية الإبهام.
وعندما تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.
تذكر أن ثمة عوامل عديدة قد تؤثر في معدل ضربات القلب، بما فيها:
- العمر
- اللياقة ومستويات النشاط
- كونك مدخنًا
- الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع الكوليستيرول أو داء السكري
- درجة حرارة الهواء
- وضعية الجسم (على سبيل المثال، أثناء الوقوف أم الاستلقاء)
- الانفعالات
- حجم الجسم
- الأدوية
على الرغم من وجود نطاق واسع لمعدل ضربات القلب الطبيعي، فإن ارتفاع معدل ضربات القلب أو انخفاضه بشكل غير طبيعي قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة. استشر الطبيب إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 ضربة في الدقيقة بشكل مستمر (تسرّع القلب) أو إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 ضربة في الدقيقة (بطء القلب) — وخاصةً إذا كانت لديك علامات أو أعراض أخرى، مثل الإغماء أو الدوار أو ضيق التنفس.
08/10/2022
- Kenney WL, et al. Cardiorespiratory responses to acute exercise. In: Physiology of Sport and Exercise. 6th ed. Champaign, Ill.: Human Kinetics; 2015.
- Know your target heart rates for exercise, losing weight and health. American Heart Association. http://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates. Accessed July 31, 2018.
- Sauer WH. Normal sinus rhythm and sinus arrhythmia. https://www.uptodate.com/content/search. Accessed July 31, 2018.
- Fatisson J, et al. Influence diagram of physiological and environmental factors affecting heart rate variability: An extended literature overview. Heart International. 2016;11:e32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5056628. Accessed July 31, 2018.
- Medical review (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Aug. 1, 2018.
- Riebe D, et al., eds. Client fitness assessments. In: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 10th ed. Philadelphia, Pa.: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2018.