هل تمارين الليونة تعد طريقة جيدة لبناء القوة؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

تمارين الليونة هي تمارين تؤدي لانقباض عضلة معينة أو مجموعة من العضلات. وخلال ممارسة تمارين الليونة، من الملاحَظ عدم تغير طول العضلة وعدم تحرك المفصل المتأثر. تساعد تمارين الليونة في الحفاظ على القوة. كما يمكنها بناء القوة ولكن ليس بشكل فعال.

بما أن تمارين الليونة تؤَدَّى في وضع واحد دون حركة، فإنها سوف تحسن القوة في وضع معين فقط. ينبغي عليك ممارسة تمارين ليونة متنوعة من خلال تفعيل كامل نطاق حركة أطراف الجسم لتحسين قوة العضلة على امتداد ذلك النطاق. بالإضافة إلى ذلك، إذا مارست تمارين الليونة في وضع ثابت، فلن تفيد في تحسين السرعة ولا الأداء الرياضي. ومع ذلك فهي مفيدة في تعزيز الثبات — الحفاظ على وضع المنطقة المستهدفة — حيث تنقبض العضلات في أغلب الأحيان دون تغيّر طولها للمساعدة في ثبات الجسم.

قد تفيد تمارين الليونة الأشخاص الذين خضعوا لجراحة تجعل الحركة مؤلمة. على سبيل المثال، إذا كانت لديك إصابة في الكفة المدورة، فقد يوصيك طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي في بادئ الأمر بممارسة تمارين الليونة على نحو يشمل مجموعة من العضلات التي تلعب دورًا في ثبات الكتف، والذي من شأنه الحفاظ على قوة الكتف أثناء فترة التعافي.

كما قد تفيد تمارين الليونة المصابين بالتهاب المفاصل، والذي قد يتفاقم نتيجة استخدام العضلات لتحريك المفصل على مدى النطاق الحركي الكامل لها. ومع تحسّن قوة مرضى التهاب المفاصل أثناء مماستهم لتمارين الليونة، قد يتمكنون من الانتقال إلى أنواع أخرى من تمارين القوة. وقد تساعدهم تمارين القوة على تقليل الألم وتحسين وظائفهم البدنية.

ولقد أظهرت الدراسات أن تمارين الليونة قد تساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. ورغم ذلك، إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، عليك التخفيف من شدة التمارين. فممارسة التمارين بشدة قد يؤدي لارتفاع كبير في ضغط الدم أثناء ممارسة هذه الأنشطة.

استشر طبيبك قبل البدء بممارسة تمارين الليونة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أي مشاكل في القلب. تجنَّب حبس النفس والإفراط في شد العضلات أثناء ممارسة أيٍ من تدريبات الأثقال، فقد يسبب ذلك ارتفاعًا خطيرًا في ضغط الدم.

21/03/2020 See more Expert Answers