Transcript

الطبيب لاسكووسكي:تمرين التخطي هو ببساطة من تمارين مقاومة الجسم حيث يبني عضلات الساقين والردفين. ويستهدف تمرين التخطي العضلة رباعية الرؤوس، هنا، والعضلة المأبضية، هنا، بالإضافة إلى العضلات الأليوية في الردفين. وهو بمثابة تمرين جيد لتدريب أسفل الجسم بصفة عامة.

نيكول كروبا: لأداء تمرين التخطي ستحتاج إلى كرسي صغير. أو يمكنك الوقوف أمام السلالم. ادفع من خلال قدمك التي تستهل بها التمرين لترفع جسمك إلى أعلى الدَّرج. ثم ارجع للوراء إلى وضعية البدء.

عند أداء تمرين التخطي حافظ على استقامة ظهرك وعضلات بطنك مشدودة. وتأكد من أن وضع قدمك بالكامل على الدَّرج. ويمكن بدء هذا التمرين بارتفاع منخفض أيضاً. تُعد هيئة جسمك في هذا التمرين أهم من مدى ارتفاع الدرج. وعند أخذ خطوة للأعلى قم بابدال القدم التي تستهل بها التخطي كل مرة. كرّر هذا التمرين قدر ما يمكنك حسب مستوى لياقتك وتوقف عند الشعور بالتعب أو عند عدم احتمال جسمك.

وتذكّر أنه لتحقيق أفضل نتائج حافظ على استقامة ظهرك وضع قدمك بالكامل على الدرج. حافِظ على بقاء حركاتك سلسة ومنضبطة.

09/03/2019