فيديو: تمرين التخطي

د. لاسكوسكي: تمرين الخَطْو للأعلى هو تمرين مقاومة يستهدف عضلات الساقين والأرداف. يستهدف تمرين الخَطْو للأعلى العضلات رباعية الرؤوس، هنا، والعضلات المأبضية، هنا، وكذلك عضلات الأَلْيَتَيْن في الورك. إنه تمرين جيد لتكييف الجزء السفلي من الجسم.

نيكول كامبل: لأداء تمرين الخَطْو للأعلى، تحتاج إلى مسند أرضي صغير. أو يمكنك أن تقف أمام الدَرج. ارفع جسمك فوق المسند مندفعًا بقدمك الأساسية بشكل رئيسي. ثم ارجع إلى وضعية البدء.

عند تأدية تمرين الخطو للأعلى، حافظ على استقامة ظهرك وأبق عضلات بطنك مشدوة. تأكد من أن قدمك مثبتة بالكامل على المسند. لا بأس أيضًا بأن تبدأ من ارتفاع منخفض. هيئة الجسم أهم من ارتفاع الخطوة في هذا التمرين. بدّل القدم المرفوعة في كل مرة. كرر التمرين قدر المستطاع بحسب لياقتك، وتوقف عندما تشعر بالتعب أو يتعذر الحفاظ على وضعية جسمك خلال التمرين.

لأفضل النتائج، تذكر أن تبقي ظهرك مستقيما وأن تضع قدمك بالكامل فوق المسند. حافِظ على حركاتك سلسة ومنضبطة.

29/07/2021