El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de tratamiento para la diabetes. Para evitar problemas potenciales, revisa el azúcar en sangre antes, durante y después de ejercitarte.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La diabetes y el ejercicio van juntos, al menos cuando se trata de controlar tu diabetes. El ejercicio puede ayudarte a mejorar el control del azúcar en la sangre, así como a estimular tu estado físico general y reducir el riesgo de sufrir cardiopatías y accidentes cardiovasculares.

Pero la diabetes y el ejercicio también plantean retos únicos. Para hacer ejercicio con seguridad, es esencial que te revises el azúcar en sangre antes, durante y después de ejercitarte. Aprenderás cómo responde tu cuerpo al ejercicio, lo que puede ayudarte a prevenir fluctuaciones de azúcar en sangre potencialmente peligrosas.

Antes de ejercitarte: revisa el azúcar en la sangre antes de tu rutina de ejercicio

Antes de comenzar un programa de ejercicios, cuenta con el consentimiento de tu doctor, especialmente si estuviste inactivo por un tiempo. Habla con tu doctor sobre qué actividades estás contemplando y el mejor momento para practicar ejercicio, así como el impacto potencial de los medicamentos en tu nivel de azúcar en sangre a medida que seas más activo.

Para conseguir los mejores beneficios para la salud, los expertos recomiendan 150 minutos semanales de actividades físicas de intensidad moderada como:

  • Caminatas rápidas
  • Nadar
  • Ir en bicicleta

Si tomas insulina o medicamentos que pueden causar un nivel bajo de azúcar en sangre (hipoglucemia), mide el azúcar 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Considera estas guías generales relativas al nivel de azúcar en sangre, medidas en miligramos por decilitro (mg/dl) o milimoles por litro (mmol/l).

  • Menos de 100 mg/dl (5.6 mmol/l). El azúcar en sangre puede estar demasiado baja para practicar ejercicio de forma segura. Come un refrigerio pequeño que contenga carbohidratos, como jugo de fruta, fruta, galletas saladas, o incluso pastillas de glucosa antes de empezar con la rutina.
  • De 100 a 250 mg/dl (5.6 a 13.9 mmol/l). Puedes empezar. Para la mayoría de la gente, éste es un registro seguro de azúcar en sangre antes del ejercicio.
  • 250 mg/dl (13.9 mmol/l) o más. Los valores en esta zona indican necesidad de precaución — El azúcar en sangre puede ser demasiado alto para practicar ejercicio con seguridad. Antes de ejercitarte, analiza la orina en busca de cetonas — sustancias que se producen cuando el cuerpo descompone la grasa para generar energía. La presencia de cetonas indica que el cuerpo no tiene suficiente insulina para controlar el azúcar en sangre.

    Si te ejercitas cuando tienes un nivel alto de cetonas, corres el riesgo de sufrir cetoacidosis, una complicación seria de la diabetes que necesita tratamiento inmediato. En lugar de ello, espera a ejercitarte cuando el análisis indique la ausencia o un nivel bajo de cetonas en la orina.

Dec. 01, 2015 See more In-depth