برامج الحمية الصحية

By Mayo Clinic Staff

هل ترغب في اتباع حمية صحية لكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ عند تصفح برامج الحمية التي تملأ المجلات وكتب الطبخ، تأكد من البحث عن حمية تلبي المعايير التالية:

  • تتضمن أطعمة متنوعة تمثل المجموعات الغذائية الرئيسية: الفواكه؛ الخضروات؛ الحبوب الكاملة؛ منتجات الألبان قليلة الدسم؛ البروتين خفيف الدهن؛ البقوليات بأنواعها؛ المكسرات والبذور؛ والدهون الصحية
  • تحتوي على إرشادات حول كمية الطعام التي يجب اختيارها من كل مجموعة
  • تتضمن أطعمة يمكن العثور عليها في البقالة القريبة منك — وليس في المحلات المتخصصة والباهظة
  • تناسب ذوقك وأسلوب حياتك وميزانيتك

كما ينبغي النظر في المخاطر الصحية التي لديك. مثلا، هل تعاني من ارتفاع الكوليستيرول أو ضغط الدم؟

إذا كان الأمر كذلك، تأكد من اتباع نظام غذائي قليل الملح والدهون المشبعة والكوليستيرول، وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. للحصول على نصائح خاصة بحالتك الصحية، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية.

21/08/2019