المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف: هل تناولها يوميًا آمن؟

يبدو أن تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف كل يوم آمن للصحة. تشمل أشهر المكملات الغذائية الغنية بالألياف الإينولين، والسيلليوم (مثل ميتاموسيل وكونسيل وغيرهما)، وميثيل السيلولوز (سيتروسيل).

الألياف مفيدة للجسم. حيث تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل صحيح وتمنع الإمساك. يمكن أن تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليستيرول والشعور بالشبع، ما قد يساعد على التحكم في الإفراط في الأكل.

يُفضَّل الحصول على الألياف من المصادر الغذائية الطبيعية. لا تحتوي المكمّلات الغذائية على الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف. لكن المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف قد تكون جزءًا من المَدخول اليومي.

يمكن أن تسبب المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف انتفاخ البطن والغازات، خصوصًا عند البدء بتناولها. يتعين على الأشخاص الذين لديهم مشكلات في المعدة مثل الإصابة السابقة بانسداد الأمعاء أو داء كرون استشارة أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول مكمل غذائي غني بالألياف.

احرص أيضًا على الاستفسار من الفريق عما إذا كانت المكملات الغذائية الغنية بالألياف ستؤثر في أي أدوية تتناولها أم لا. فعلى سبيل المثال، يمكن للمكملات الغذائية الغنية بالألياف أن تقلل مستويات السكر في الدم. لذا قد يحتاج المصابون بمرض السكري إلى تناوُل كمية مختلفة من الأنسولين أو أدوية أخرى.

عند بدء استخدام المكملات الغذائية الغنية بالألياف، ابدأ بتناول كميات صغيرة لتجنب الإحساس بالانتفاخ والغازات. لا تتناول أكثر من الكمية المحددة على ملصق المكمل الغذائي. وتأكد أيضًا من تناول قدر كبير من السوائل يوميًا.