أجد صعوبة في تناول ما يكفي من الفواكه والخضراوات. هل يوجد هناك أي ضرر في تناول مكملات الألياف كل يوم؟

إجابة من مايكل إف بيكو، (دكتور في الطب)

لا يوجد أي دليل على أن الاستخدام اليومي لمكملات الألياف — مثل السيلليوم (ميتاموسيل، كونسيل، وغيرهما) أو ميثيل سيلولوز (سيتروسيل) — ضار.

للألياف عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك العمل على انتظام حركة الأمعاء (التغوط) والوقاية من الإمساك. من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، وذلك لأن المكملات لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. ولكن يمكن أن تسهم مكملات الألياف في منح الجرعة اليومية الموصى بها.

يمكن أن تسبب مكملات الألياف انتفاخ البطن والغازات، في البداية على الأقل. إذا كنت مصابًا بمشاكل في الأمعاء، مثل تاريخ انسداد الأمعاء أو داء كرون، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي للألياف إلى نظامك الغذائي. كما أنه من الجيد أن تسأل طبيبك أو الصيدلي إن كانت المكملات الغذائية للألياف تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.

يمكن أن تقلل المكملات الغذائية للألياف من امتصاص بعض الأدوية، مثل الأسبرين والكاربامازيبين (كارباتول، أبيتول) وغيرهما. كما يمكن أن تخفض المكملات الغذائية للألياف أيضًا من مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يتطلب تعديل أدويتك أو جرعات الأنسولين إن كنت مصابًا بداء السكري.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات الألياف، فلتبدأ بكميات ضئيلة لتقليل المشكلات المتعلقة بالغازات. وتأكد أيضًا من تناول قدر كبير من السوائل يوميًا.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Dietary supplements: Skip megadoses
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Flaxseed best when ground
  13. Flaxseed for breakfast?
  14. Ground flaxseed
  15. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  16. Herbal supplements
  17. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  18. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  19. Multivitamins for kids
  20. Nutrition: Does it come in a pill?
  21. Nutrition know-how: Why whole food counts
  22. Percent Daily Value
  23. Prebiotics, probiotics and your health
  24. Prenatal vitamins
  25. Magnesium supplements
  26. Nutritional supplements
  27. Are dietary supplements right for you?
  28. Bromelain
  29. Calories and nutrients to fuel sports performance
  30. Curcumin
  31. Dietary supplements: What to know before you buy
  32. Is your dietary supplement safe?
  33. Melatonin
  34. Smart practices for healthy living
  35. Tips for staying supplement savvy
  36. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  37. What are probiotics?
  38. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  39. What is Boswellia?
  40. What is ginger?
  41. What is whey protein?
  42. Vitamin C megadoses
  43. Vitamin C: An essential nutrient
  44. Vitamin D and MS: Any connection?
  45. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  46. Vitamin D deficiency
  47. Vitamin D: Essential with calcium
  48. Vitamin D for babies
  49. Vitamin D toxicity
  50. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  51. Vitamins 101
  52. What does a 'seal of approval' mean?
  53. Wheatgrass