أجد صعوبة في تناول ما يكفي من الفواكه والخضراوات. هل يوجد هناك أي ضرر في تناول مكملات الألياف كل يوم؟

إجابة من مايكل إف بيكو، (دكتور في الطب)

لا يوجد أي دليل على أن الاستخدام اليومي لمكملات الألياف — مثل السيلليوم (ميتاموسيل، كونسيل، وغيرهما) أو ميثيل سيلولوز (سيتروسيل) — ضار.

للألياف عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك العمل على انتظام حركة الأمعاء (التغوط) والوقاية من الإمساك. من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، وذلك لأن المكملات لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. ولكن يمكن أن تسهم مكملات الألياف في منح الجرعة اليومية الموصى بها.

يمكن أن تسبب مكملات الألياف انتفاخ البطن والغازات، في البداية على الأقل. إذا كنت مصابًا بمشاكل في الأمعاء، مثل تاريخ انسداد الأمعاء أو داء كرون، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي للألياف إلى نظامك الغذائي. كما أنه من الجيد أن تسأل طبيبك أو الصيدلي إن كانت المكملات الغذائية للألياف تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.

يمكن أن تقلل المكملات الغذائية للألياف من امتصاص بعض الأدوية، مثل الأسبرين والكاربامازيبين (كارباتول، أبيتول) وغيرهما. كما يمكن أن تخفض المكملات الغذائية للألياف أيضًا من مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يتطلب تعديل أدويتك أو جرعات الأنسولين إن كنت مصابًا بداء السكري.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات الألياف، فلتبدأ بكميات ضئيلة لتقليل المشكلات المتعلقة بالغازات. وتأكد أيضًا من تناول قدر كبير من السوائل يوميًا.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  10. Dietary supplements: Skip megadoses
  11. Vitamin C and mood
  12. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  19. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  20. Multivitamins for kids
  21. Nutrition: Does it come in a pill?
  22. Nutrition know-how: Why whole food counts
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Prenatal vitamins
  26. Magnesium supplements
  27. Nutritional supplements
  28. Are dietary supplements right for you?
  29. Bromelain
  30. Calories and nutrients to fuel sports performance
  31. Curcumin
  32. Dietary supplements: What to know before you buy
  33. Is your dietary supplement safe?
  34. Melatonin
  35. Smart practices for healthy living
  36. Tips for staying supplement savvy
  37. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  38. What are probiotics?
  39. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  40. What is Boswellia?
  41. What is ginger?
  42. What is whey protein?
  43. Vitamin C megadoses
  44. Vitamin C: An essential nutrient
  45. Vitamin D and MS: Any connection?
  46. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  47. Vitamin D deficiency
  48. Vitamin D: Essential with calcium
  49. Vitamin D for babies
  50. Vitamin D toxicity
  51. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  52. Vitamins 101
  53. What does a 'seal of approval' mean?
  54. Wheatgrass