هل شرب الماء أثناء تناول الوجبات أو بعده يفيد عملية الهضم أم يضرها؟

لا يؤدي الماء إلى مشكلات في الهضم أو تخفيف السوائل التي يستخدمها الجسم في عملية الهضم. لكن قد يحتاج المصابون بأمراض القلب أو الكلى أو الكبد إلى تقليل كمية الماء التي يشربونها. وإذا كنت مصابًا بأي من هذه المشكلات، فتحدث مع فريق الرعاية الصحية.

الماء مفيد عادةً للهضم. حيث يساعد على تكسير الطعام ليتمكن الجسم من الاستفادة من العناصر المغذية. ويساعد الجسم على إنتاج اللعاب. كما أنه جزء من حمض المعدة الذي يسهم في عملية الهضم، بالإضافة إلى أنه جزء من سوائل الجسم الأخرى مثل الدم والبول. لذا، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يُلين البراز، مما سيساعد على الوقاية من الإمساك.

يمكن لشرب كوب من الماء مع الوجبات أن يساعد على تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل. وإذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن، فإن شرب الماء أثناء الوجبات خيار رائع، حيث يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع دون إضافة سعرات حرارية. أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فركز على تناول طعام صحي وقلل كمية الماء التي تشربها مع الوجبات، لأن الماء لا يوفر التغذية أو السعرات الحرارية وقد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

إلى جانب شرب الماء، هناك عدد من الأشياء التي يمكن فعلها لتحسين عملية الهضم.

  • تناوُل الطعام ببطء.
  • الحصول على الكمية الموصى بها من الألياف. وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء.
  • الحفاظ على النشاط البدني للمساعدة على تحريك الطعام داخل الأمعاء.
  • إدارة التوتر بشكل عام ومحاولة تجنب التوتر أثناء تناول الوجبات.
  • مراقبة حجم الحصص لتجنب الشعور بعدم الراحة في الأمعاء أو تناول سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم.

يمكن لتناول الطعام وفق جدول زمني أن يساعد جهازك الهضمي على الاستجابة والراحة في الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام. وإذا كنت كذلك تتناول أدوية تؤثر في الهضم، فاسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن كيفية الوقاية من هذه الآثار الجانبية أو التعامل معها.

12/06/2025 See more Expert Answers