معرفة كمية الدهون في الأطعمة المأكولة يساعدك في تحديد أهدافك الصحية والغذائية." /> معرفة كمية الدهون في الأطعمة المأكولة يساعدك في تحديد أهدافك الصحية والغذائية." />
لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
يُعد تتبع غرامات الدهون طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كانت الدهون المأكولة تتوافق مع الإرشادات الغذائية.
توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين للأعوام من 2015 وحتى 2020 بالأهداف التالية للبالغين الأصحاء:
ولتحديد عدد غرامات الدهون أو السعرات الحرارية المناسبة لك، ابدأ بعدد السعرات الحرارية الذي تتناوله بصورة طبيعية أو تريد أن تتناوله في اليوم. اضرب هذا العدد في النسب المئوية الموصي بها للحصول على متوسط السعرات الحرارية من الدهون الذي يمكنك تناوله كل يوم.
وفيما يلي مثال استنادًا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم:
إذن ما عدد غرامات الدهون؟ يُوجد 9 سعرات حرارية في غرام الدهون، وبالتالي نقسم عدد السعرات الحرارية على 9.
وبالتالي إذا اتبعت نظام تناول 2000 سعر حراري في اليوم، فسيكون إجمالي الدهون الكلية المستهدفة في اليوم يتراوح بين 44 إلى 78 غرامًا. وبالتالي، فإنه لا يجب أن تمثل الدهون المشبعة أكثر من 22 غرامًا.
ولمراقبة الدهون في النظام الغذائي، فما عليك سوى إضافة غرامات الدهون من جميع الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم. استخدم ملصق الحقائق الغذائية (نشرة القيم الغذائية) لمعرفة مقدار الدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها.
تذكر اختيار الدهون الصحية (الأحادية غير المشبعة، والمتعددة غير المشبعة) والحد من الأخرى غير الصحية (الدهون المشبعة والمحولة).
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.