هل أنت مصاب بالنحافة؟ تعرَّف على كيفية إضافة بعض الوزن إلى جسمك بطريقة صحية

من الطرق الجيدة لزيادة الوزن تناوُل الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ولكن من المهم أيضًا فهم سبب نقص الوزن.

يمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين، فقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى طول الشخص، وهو ما يُعرَّف بأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. وقد يعني أيضًا أن الوزن أقل من 15 إلى 20% من الوزن الطبيعي لسن الشخص.

توجد أسباب كثيرة قد تجعلك لا تصل إلى مستوى الوزن الذي تريده. ومن أمثلة ذلك التعافي من مرض أو نقص الوزن مع التقدم في السن. ومن الشائع أيضًا أن يرغب الرياضيون في زيادة الوزن في شكل عضلات.

من الأفضل زيارة اختصاصي الرعاية الصحية إذا نقص وزنك بشكل غير متوقع. يمكن أن يساعدك فريق الرعاية الصحية أو اختصاصي النُّظم الغذائية في زيادة الوزن بطريقة صحية. ويمكنكما معًا وضع خطة مناسبة لاحتياجاتك.

قد تشمل الخطة عمومًا ما يلي:

• تناوُل الطعام بشكل متكرر. ابدأ تدريجيًا بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم. وحاول الانتباه إلى متطلبات جسمك لتعرف متى قد تكون جائعًا. لكن قد تحتاج إلى التخطيط لأوقات تتناول فيها الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.
• اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة. ضع نظامًا ثابتًا لتناول الطعام والمشروبات التي تحبها وتحتوي على عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية كذلك. استشر اختصاصي الرعاية الصحية أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة. يمكنك أيضًا أن تسأل عن عدد الحصص الغذائية التي ينبغي تناولها من المجموعات الغذائية المختلفة.
• وضع بعض الإضافات. ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية. ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.
• جرّب عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة. تجنب المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر المغذية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر. يمكن أن يفيدك تناول مزيج من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل. ويمكنك اللجوء إلى المشروبات البديلة للوجبات في سعيك لزيادة الوزن.
• ولكن انتبه إلى نوع المشروبات التي تتناولها ومواعيد تناولك لها. فالمشروبات قد تُشعِرك بالشبع. وإذا كان ذلك يحدث معك، فتجنب الشرب خلال الوجبة أو قبلها. لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.
• ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وقد تحفز ممارسة التمارين الرياضية أيضًا شهيتك.

توجد أيضًا أدوية تساعد في تعزيز الشعور بالجوع.