ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

على الرغم من أن البقاء نحيفًا يمكن أن يكون صحيًا في كثير من الأحيان، فالنقص في الوزن يمكن أن يكون مصدرًا للقلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية أو إذا كنتِ حاملاً أو كنت تعاني مشكلات صحية أخرى. لذلك إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن، فقم بزيارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع. وبالتعاون سويًا يمكنك وضع خطة لكيفية بلوغ الوزن المرغوب به.

إليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن:

  • تناول الطعام بمعدل أكبر. عندما تعاني نقصًا في الوزن، ربما تشعر بالشبع بشكلٍ أسرع. تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة في أثناء اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اختر الخبز والمعكرونة وحبوب الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات والحبوب، كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
  • جرّب تناول عصائر الفواكه المجروشة والمشروبات المخفوقة. لا تملأ معدتك بالمياه الغازية الخاصة بالحمية والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية منخفضة. بدلاً من ذلك، تناول عصائر الفواكه المجروشة أو المشروبات المخفوقة المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وانثر عليها بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات، قد يوصى بتناول المشروبات السائلة التي تعوض الوجبات.
  • انتبه للوقت الذي تتناول فيه المشروبات. يجد بعض الأشخاص أن تناول السوائل قبل الوجبات يقلل من شهيتهم. في بعض الحالات، قد يكون من الأفضل شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مع الوجبة أو الوجبة الخفيفة. أما لآخرين، يُعد الشرب بعد مرور 30 دقيقة من تناول الوجبة، وليس أثنائها، ناجحًا.
  • اجعل كل قضمة محسوبة. تناول وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة وثمرات الأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل وقت النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع الهلام (الجيلي)، أو شطيرة الخبز الملفوف مع الأفوكادو والخضروات المُقطَّعة واللحم القليل الدهن أو الجبن.
  • قم بإضافة المزيد. قم بإضافة المزيد من الإضافات إلى أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر — مثل إضافة الجبن إلى الأطعمة المطهوة في الفرن والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.
  • تناول الحلوى من حين لآخر. حتى عندما تعاني نقصًا في الوزن، كن منتبهًا للسكر الزائد والدهون. لا بأس من الحصول على قطعة من فطيرة مع المثلجات من حين لآخر. ولكن يجب أن تكون معظم الحلويات صحية وأن تمد الجسم بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. يُعد المافن (كعكة صغيرة) المصنوع من النخالة والزبادي وألواح رقائق الشوفان بالفاكهة (الجرانيولا) خيارات جيدة.
  • مارس الرياضة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، خاصة تمارين القوة، في اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات. قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا في تحفيز شهيتك.
31/08/2017 See more Expert Answers