ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

على الرغم من أن البقاء نحيفًا يمكن أن يكون صحيًا في كثير من الأحيان، فالنقص في الوزن يمكن أن يكون مصدرًا للقلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية أو إذا كنتِ حاملاً أو كنت تعاني مشكلات صحية أخرى. لذلك إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن، فقم بزيارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتقييم الوضع. وبالتعاون سويًا يمكنك وضع خطة لكيفية بلوغ الوزن المرغوب به.

إليك بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن إذا كنت تعاني نقصًا في الوزن:

  • تناول الطعام بمعدل أكبر. عندما تعاني نقصًا في الوزن، ربما تشعر بالشبع بشكلٍ أسرع. تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة في أثناء اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. اختر الخبز والمعكرونة وحبوب الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات، ومنتجات الألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات والحبوب، كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
  • جرّب تناول عصائر الفواكه المجروشة والمشروبات المخفوقة. لا تملأ معدتك بالمياه الغازية الخاصة بالحمية والقهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية منخفضة. بدلاً من ذلك، تناول عصائر الفواكه المجروشة أو المشروبات المخفوقة المصنوعة من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وانثر عليها بعض بذور الكتان المطحونة. في بعض الحالات، قد يوصى بتناول المشروبات السائلة التي تعوض الوجبات.
  • انتبه للوقت الذي تتناول فيه المشروبات. يجد بعض الأشخاص أن تناول السوائل قبل الوجبات يقلل من شهيتهم. في بعض الحالات، قد يكون من الأفضل شرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية مع الوجبة أو الوجبة الخفيفة. أما لآخرين، يُعد الشرب بعد مرور 30 دقيقة من تناول الوجبة، وليس أثنائها، ناجحًا.
  • اجعل كل قضمة محسوبة. تناول وجبات خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة وثمرات الأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل وقت النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني مع الهلام (الجيلي)، أو شطيرة الخبز الملفوف مع الأفوكادو والخضروات المُقطَّعة واللحم القليل الدهن أو الجبن.
  • قم بإضافة المزيد. قم بإضافة المزيد من الإضافات إلى أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر — مثل إضافة الجبن إلى الأطعمة المطهوة في الفرن والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات.
  • تناول الحلوى من حين لآخر. حتى عندما تعاني نقصًا في الوزن، كن منتبهًا للسكر الزائد والدهون. لا بأس من الحصول على قطعة من فطيرة مع المثلجات من حين لآخر. ولكن يجب أن تكون معظم الحلويات صحية وأن تمد الجسم بالعناصر الغذائية بالإضافة إلى السعرات الحرارية. يُعد المافن (كعكة صغيرة) المصنوع من النخالة والزبادي وألواح رقائق الشوفان بالفاكهة (الجرانيولا) خيارات جيدة.
  • مارس الرياضة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، خاصة تمارين القوة، في اكتساب الوزن عن طريق بناء العضلات. قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضًا في تحفيز شهيتك.
31/08/2017 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Prickly pear cactus
  32. Does soy really affect breast cancer risk?
  33. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  34. Don't go cuckoo for coconut water
  35. Make healthy snack choices
  36. Eat more of these key nutrients
  37. Eggs: Bad for cholesterol?
  38. Energy drinks
  39. Fat grams
  40. For a healthy gut, feed the good bugs
  41. Fiber: Soluble or insoluble?
  42. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  43. Fit more fiber into your diet
  44. Get to know the new Nutrition Facts label
  45. Grape juice health benefits
  46. Guidelines for a good ileostomy diet
  47. Is chocolate healthy?
  48. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  49. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  50. High-fructose corn syrup
  51. High-protein diets
  52. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  53. Holiday weight: How to maintain, not gain
  54. How the right diet can help an overactive bladder
  55. Takeout containers
  56. Is there more to hydration than water?
  57. Juicing is no substitute for whole foods
  58. Juicing
  59. Depression and diet
  60. Limit bad fats, one step at a time
  61. Make food labels required reading
  62. Monosodium glutamate (MSG)
  63. MUFAs
  64. Multigrain vs. whole grain
  65. Need a snack? Go nuts!
  66. Need more fiber? Take 3 steps
  67. Nutrition Facts label
  68. Nutrition rules that will fuel your workout
  69. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  70. Omega-3 in fish
  71. Omega-6 fatty acids
  72. Phenylalanine
  73. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  74. Protein: Heart-healthy sources
  75. Healthy eating plans
  76. Raw water: Risky fad?
  77. Reduce sugar in your diet
  78. Health foods
  79. Portion control
  80. Planning healthy meals
  81. High-fiber diet
  82. Social eating can be healthy and enjoyable
  83. Sodium
  84. Sodium: Look beyond the saltshaker
  85. Stevia
  86. Tap water or bottled water: Which is better?
  87. Taurine in energy drinks
  88. The best foods for healthy skin
  89. Time to cut back on caffeine?
  90. Time to scale back on salt?
  91. Trans fat
  92. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  93. Daily water requirement
  94. Functional foods
  95. What is clean eating?
  96. What's considered moderate alcohol use?
  97. What's the difference between juicing and blending?
  98. Why does diet matter after bariatric surgery?
  99. Working out? Remember to drink up
  100. Yerba mate