اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يُعد فيتامين C عنصرًا غذائيًا أساسيًا. ولكن يمكنك الحصول على كميات كبيرة للغاية منه.
يُعرف فيتامين C (حمض الأسكوربيك) بأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ويدعم النمو والتطور. ويساعد جسمك أيضًا على امتصاص الحديد. ونظرًا إلى أن جسمك لا ينتج فيتامين C أو يخزنه، فمن المهم أن يتضمن نظامك الغذائي فيتامين C.
يمكن لمعظم الأشخاص أن يحصلوا على حاجتهم اليومية من فيتامين C من طعامهم، إذ توفر ثمرة برتقال أو كوب من الفراولة أو الفلفل الأحمر المفروم أو البروكلي كمية كافية من فيتامين C تسد احتياجاتك اليومية منه.
تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C نحو 75 ميليغرامًا للنساء و90 ميليغرامًا للرجال. ويوصى بالحصول على 120 ملغم يوميًا أثناء الحمل. ويبلغ الحد الأقصى لجميع البالغين 2000 ملغم يوميًا. ورغم أن تناول كمية مفرطة من فيتامين C في النظام الغذائي قد لا يبدو ضارًا، فإن الجرعات الهائلة من مكملات فيتامين C قد تسبب ما يلي:
تذكر أن النظام الغذائي الصحي يوفر الكمية الكافية من فيتامين C لمعظم الناس.
With
كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.