هل من الجيد تناول فيتامينات ما قبل الولادة لو لم أكن حاملاً ولا أنوي الحمل؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تفكرين في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب المزاعم غير المؤكدة أنها تعزز كثافة الشعر وقوة الأظافر. لكنك إذا لم تكوني حاملاً ولا تنوين الحمل، فإن المستويات المرتفعة من مغذيات معينة لفترة زمنية طويلة قد تكون فعليًا أكثر ضررًا وليس فائدة.

تم تركيب فيتامينات ما قبل الولادة تحديدًا للحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والمرضعات مع التركيز بشكل خاص على:

  • حمض الفوليك. للحد من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي، يوصى بأن تحصل النساء اللاتي تحاولن الحمل على ما بين 400 و800 ميكروجرام (مكجم) من الفولات أو حمض الفوليك في اليوم من خلال التغذية والمكملات الغذائية. يحتاج البالغون الأصحاء الآخرون — من الرجال والنساء على السواء — إلى 400 مكجم فقط في اليوم. من الأعراض غير الشائعة للحصول على قدر كبير جدًا من حمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية أنه يمكن أن يخفي أعراض النقص في فيتامين ب 12 ويؤخر التشخيص والعلاج.
  • الحديد. أثناء الحمل، يبلغ المقدار الموصى به من الحديد 27 ملليجرام (مجم) في اليوم. تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 ممن لم يحملن إلى 18 مجم فقط في اليوم وتحتاج النساء اللاتي في عمر 51 فأكبر وكل البالغين من الرجال إلى 8 مجم فقط في اليوم. يمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير جدًا من الحديد إلى تسمم لأنه يمكن أن يتراكم في جسمك مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال وربما الوفاة في الحالات الحادة.
  • الكالسيوم. الحوامل البالغات والرجال الأصحاء والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا يحتاجون جميعًا إلى 1,000 مجم في اليوم. يحتاج الرجال والنساء في عمر 51 عامًا فأكبر إلى 1,000 مجم في اليوم و1,200 مجم في اليوم على التوالي. بما أن فيتامينات ما قبل الولادة تهدف إلى تقديم مكمل غذائي مع الكالسيوم الذي تحصلين عليه من الطعام، فإنها تحتوي عمومًا على ما بين 200 و300 مجم فقط من الكالسيوم. إذا اعتمدت على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفي، مما يرفع خطر إصابتك بهشاشة العظام ومشاكل صحية أخرى.

إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا متوازنًا عمومًا، فإن تناول التركيبات متعددة الفيتامينات من أي نوع ليس ضروريًا.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can vitamins help prevent a heart attack?
  8. Dietary supplements: Skip megadoses
  9. Vitamin C and mood
  10. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  11. Fiber supplements
  12. Flaxseed best when ground
  13. Flaxseed for breakfast?
  14. Ground flaxseed
  15. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  16. Herbal supplements
  17. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  18. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  19. Magnesium supplements
  20. Multivitamins for kids
  21. Nutrition: Does it come in a pill?
  22. Nutrition know-how: Why whole food counts
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Nutritional supplements
  26. Are dietary supplements right for you?
  27. Bromelain
  28. Calories and nutrients to fuel sports performance
  29. Curcumin
  30. Dietary supplements: What to know before you buy
  31. Is your dietary supplement safe?
  32. Melatonin
  33. Smart practices for healthy living
  34. Tips for staying supplement savvy
  35. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  36. What are probiotics?
  37. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  38. What is Boswellia?
  39. What is ginger?
  40. What is whey protein?
  41. Vitamin C megadoses
  42. Vitamin C: An essential nutrient
  43. Vitamin D and MS: Any connection?
  44. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  45. Vitamin D deficiency
  46. Vitamin D: Essential with calcium
  47. Vitamin D for babies
  48. Vitamin D toxicity
  49. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  50. Vitamins 101
  51. What does a 'seal of approval' mean?
  52. Wheatgrass