هل من الجيد تناول فيتامينات ما قبل الولادة لو لم أكن حاملاً ولا أنوي الحمل؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تفكرين في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب المزاعم غير المؤكدة أنها تعزز كثافة الشعر وقوة الأظافر. لكن إذا لم تكوني حاملاً ولا تخططين للحمل، فإن تناولكِ لمستويات مرتفعة من مغذيات معينة ولفترة زمنية طويلة قد يكون فعليًا أكثر ضررًا وليس مفيدًا.

وقد تم تركيب فيتامينات ما قبل الولادة خصيصًا للحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والمرضعات، مع التركيز بشكل خاص على:

  • حمض الفوليك. للحد من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي، يوصى بأن تحصل النساء اللاتي تحاولن الحمل على ما بين 400 و800 ميكروغرام (مكغم) من الفولات أو حمض الفوليك يوميًا من خلال التغذية والمكملات الغذائية. بينما يحتاج البالغون الأصحاء الآخرون، من الرجال والنساء على حد سواء، إلى 400 مكغم فقط يوميًا. وعلى الرغم من أنه أمر غير شائع، قد يؤدي تناول الكثير من حمض الفوليك عن طريق المكملات الغذائية إلى إخفاء أعراض نقص فيتامين B-12، مما يؤخر التشخيص والعلاج.
  • الحديد. أثناء الحمل، يبلغ المقدار الموصى به من الحديد 27 ملليغرام (ملغم) يوميًا. بينما تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا من غير الحوامل إلى 18 ملغم فقط يوميًا، وتحتاج النساء اللاتي في عمر 51 فأكبر وكل البالغين من الرجال إلى 8 ملغمم فقط يوميًا. ويمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير جدًا من الحديد إلى حدوث تسمم لإمكانية تراكمه في جسمك، مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال، وربما الوفاة في الحالات الحادة.
  • الكالسيوم. الحوامل البالغات والرجال الأصحاء والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا يحتاجون جميعًا إلى 1000 ملغم يوميًا. بينما يحتاج الرجال والنساء في عمر 51 عامًا فأكبر إلى 1000 ملغم يوميًا و1200 ملغم يوميًا على التوالي. ونظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تهدف إلى تقديم مكمل غذائي مع الكالسيوم الذي تحصلين عليه من الطعام، فإنها تحتوي عمومًا على ما بين 200 و300 ملغم فقط من الكالسيوم. فإذا اعتمدتِ على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتكِ من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفي، مما يرفع خطر إصابتكِ بهشاشة العظام ومشاكل صحية أخرى.

وبوجه عام، إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا متوازنًا، فإن تناول التركيبات متعددة الفيتامينات من أي نوع لن يكون ضروريًا.

29/07/2021 See more Expert Answers