هل من الجيد تناول فيتامينات ما قبل الولادة لو لم أكن حاملاً ولا أنوي الحمل؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تفكرين في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب المزاعم غير المؤكدة أنها تعزز كثافة الشعر وقوة الأظافر. لكنك إذا لم تكوني حاملاً ولا تنوين الحمل، فإن المستويات المرتفعة من مغذيات معينة لفترة زمنية طويلة قد تكون فعليًا أكثر ضررًا وليس فائدة.

تم تركيب فيتامينات ما قبل الولادة تحديدًا للحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والمرضعات مع التركيز بشكل خاص على:

  • حمض الفوليك. للحد من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي، يوصى بأن تحصل النساء اللاتي تحاولن الحمل على ما بين 400 و800 ميكروجرام (مكجم) من الفولات أو حمض الفوليك في اليوم من خلال التغذية والمكملات الغذائية. يحتاج البالغون الأصحاء الآخرون — من الرجال والنساء على السواء — إلى 400 مكجم فقط في اليوم. من الأعراض غير الشائعة للحصول على قدر كبير جدًا من حمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية أنه يمكن أن يخفي أعراض النقص في فيتامين ب 12 ويؤخر التشخيص والعلاج.
  • الحديد. أثناء الحمل، يبلغ المقدار الموصى به من الحديد 27 ملليجرام (مجم) في اليوم. تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 ممن لم يحملن إلى 18 مجم فقط في اليوم وتحتاج النساء اللاتي في عمر 51 فأكبر وكل البالغين من الرجال إلى 8 مجم فقط في اليوم. يمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير جدًا من الحديد إلى تسمم لأنه يمكن أن يتراكم في جسمك مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال وربما الوفاة في الحالات الحادة.
  • الكالسيوم. الحوامل البالغات والرجال الأصحاء والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا يحتاجون جميعًا إلى 1,000 مجم في اليوم. يحتاج الرجال والنساء في عمر 51 عامًا فأكبر إلى 1,000 مجم في اليوم و1,200 مجم في اليوم على التوالي. بما أن فيتامينات ما قبل الولادة تهدف إلى تقديم مكمل غذائي مع الكالسيوم الذي تحصلين عليه من الطعام، فإنها تحتوي عمومًا على ما بين 200 و300 مجم فقط من الكالسيوم. إذا اعتمدت على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفي، مما يرفع خطر إصابتك بهشاشة العظام ومشاكل صحية أخرى.

إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا متوازنًا عمومًا، فإن تناول التركيبات متعددة الفيتامينات من أي نوع ليس ضروريًا.

21/07/2017 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Timing calcium supplements
  7. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  8. COVID-19 and vitamin D
  9. Can vitamins help prevent a heart attack?
  10. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  11. Dietary supplements: Skip megadoses
  12. Vitamin C and mood
  13. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  14. Fiber supplements
  15. Flaxseed best when ground
  16. Flaxseed for breakfast?
  17. Ground flaxseed
  18. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  19. Herbal supplements
  20. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  21. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  22. Multivitamins for kids
  23. Nutrition: Does it come in a pill?
  24. Nutrition know-how: Why whole food counts
  25. Percent Daily Value
  26. Prebiotics, probiotics and your health
  27. Magnesium supplements
  28. Nutritional supplements
  29. Are dietary supplements right for you?
  30. Bromelain
  31. Calories and nutrients to fuel sports performance
  32. Curcumin
  33. Dietary supplements: What to know before you buy
  34. Is your dietary supplement safe?
  35. Melatonin
  36. Smart practices for healthy living
  37. Tips for staying supplement savvy
  38. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  39. What are probiotics?
  40. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  41. What is Boswellia?
  42. What is ginger?
  43. What is whey protein?
  44. Vitamin C megadoses
  45. Vitamin C: An essential nutrient
  46. Vitamin D and MS: Any connection?
  47. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  48. Vitamin D deficiency
  49. Vitamin D: Essential with calcium
  50. Vitamin D for babies
  51. Vitamin D toxicity
  52. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  53. What does a 'seal of approval' mean?
  54. Wheatgrass