هل من الجيد تناول فيتامينات ما قبل الولادة لو لم أكن حاملاً ولا أنوي الحمل؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تفكرين في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب المزاعم غير المؤكدة أنها تعزز كثافة الشعر وقوة الأظافر. لكن إذا لم تكوني حاملاً ولا تخططين للحمل، فإن تناولكِ لمستويات مرتفعة من مغذيات معينة ولفترة زمنية طويلة قد يكون فعليًا أكثر ضررًا وليس مفيدًا.

وقد تم تركيب فيتامينات ما قبل الولادة خصيصًا للحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والمرضعات، مع التركيز بشكل خاص على:

  • حمض الفوليك. للحد من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي، يوصى بأن تحصل النساء اللاتي تحاولن الحمل على ما بين 400 و800 ميكروغرام (مكغم) من الفولات أو حمض الفوليك يوميًا من خلال التغذية والمكملات الغذائية. بينما يحتاج البالغون الأصحاء الآخرون، من الرجال والنساء على حد سواء، إلى 400 مكغم فقط يوميًا. وعلى الرغم من أنه أمر غير شائع، قد يؤدي تناول الكثير من حمض الفوليك عن طريق المكملات الغذائية إلى إخفاء أعراض نقص فيتامين B-12، مما يؤخر التشخيص والعلاج.
  • الحديد. أثناء الحمل، يبلغ المقدار الموصى به من الحديد 27 ملليغرام (ملغم) يوميًا. بينما تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا من غير الحوامل إلى 18 ملغم فقط يوميًا، وتحتاج النساء اللاتي في عمر 51 فأكبر وكل البالغين من الرجال إلى 8 ملغمم فقط يوميًا. ويمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير جدًا من الحديد إلى حدوث تسمم لإمكانية تراكمه في جسمك، مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال، وربما الوفاة في الحالات الحادة.
  • الكالسيوم. الحوامل البالغات والرجال الأصحاء والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا يحتاجون جميعًا إلى 1000 ملغم يوميًا. بينما يحتاج الرجال والنساء في عمر 51 عامًا فأكبر إلى 1000 ملغم يوميًا و1200 ملغم يوميًا على التوالي. ونظرًا لأن فيتامينات ما قبل الولادة تهدف إلى تقديم مكمل غذائي مع الكالسيوم الذي تحصلين عليه من الطعام، فإنها تحتوي عمومًا على ما بين 200 و300 ملغم فقط من الكالسيوم. فإذا اعتمدتِ على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتكِ من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفي، مما يرفع خطر إصابتكِ بهشاشة العظام ومشاكل صحية أخرى.

وبوجه عام، إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا متوازنًا، فإن تناول التركيبات متعددة الفيتامينات من أي نوع لن يكون ضروريًا.

27/08/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Calcium
  3. Calcium for better bones
  4. Calcium supplements for men
  5. Timing calcium supplements
  6. Calcium: Think outside the carton
  7. COVID-19 and vitamin D
  8. Can vitamins help prevent a heart attack?
  9. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  10. Vitamin C and mood
  11. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  12. Fiber supplements
  13. Flaxseed best when ground
  14. Flaxseed for breakfast?
  15. Ground flaxseed
  16. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  17. Herbal supplements
  18. I have heavy periods. Should I take an iron pill?
  19. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  20. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  21. Multivitamins for kids
  22. Nutrition: Does it come in a pill?
  23. Percent Daily Value
  24. Prebiotics, probiotics and your health
  25. Magnesium supplements
  26. Nutritional supplements
  27. Are dietary supplements right for you?
  28. Bromelain
  29. Calories and nutrients to fuel sports performance
  30. Curcumin
  31. Dietary supplements: What to know before you buy
  32. Is your dietary supplement safe?
  33. Melatonin
  34. Smart practices for healthy living
  35. Tips for staying supplement savvy
  36. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  37. What are probiotics?
  38. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  39. What is Boswellia?
  40. What is ginger?
  41. What is whey protein?
  42. Vitamin C megadoses
  43. Vitamin C: An essential nutrient
  44. Vitamin D and MS: Any connection?
  45. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  46. Vitamin D deficiency
  47. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  48. Vitamin D: Essential with calcium
  49. Vitamin D for babies
  50. Vitamin D toxicity
  51. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  52. What does a 'seal of approval' mean?
  53. Wheatgrass