هل من الجيد تناول فيتامينات ما قبل الولادة لو لم أكن حاملاً ولا أنوي الحمل؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تفكرين في تناول فيتامينات ما قبل الولادة بسبب المزاعم غير المؤكدة أنها تعزز كثافة الشعر وقوة الأظافر. لكنك إذا لم تكوني حاملاً ولا تنوين الحمل، فإن المستويات المرتفعة من مغذيات معينة لفترة زمنية طويلة قد تكون فعليًا أكثر ضررًا وليس فائدة.

تم تركيب فيتامينات ما قبل الولادة تحديدًا للحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل والمرضعات مع التركيز بشكل خاص على:

  • حمض الفوليك. للحد من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب في الأنبوب العصبي، يوصى بأن تحصل النساء اللاتي تحاولن الحمل على ما بين 400 و800 ميكروجرام (مكجم) من الفولات أو حمض الفوليك في اليوم من خلال التغذية والمكملات الغذائية. يحتاج البالغون الأصحاء الآخرون — من الرجال والنساء على السواء — إلى 400 مكجم فقط في اليوم. من الأعراض غير الشائعة للحصول على قدر كبير جدًا من حمض الفوليك عن طريق تناول المكملات الغذائية أنه يمكن أن يخفي أعراض النقص في فيتامين ب 12 ويؤخر التشخيص والعلاج.
  • الحديد. أثناء الحمل، يبلغ المقدار الموصى به من الحديد 27 ملليجرام (مجم) في اليوم. تحتاج النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 ممن لم يحملن إلى 18 مجم فقط في اليوم وتحتاج النساء اللاتي في عمر 51 فأكبر وكل البالغين من الرجال إلى 8 مجم فقط في اليوم. يمكن أن يؤدي الحصول على قدر كبير جدًا من الحديد إلى تسمم لأنه يمكن أن يتراكم في جسمك مما يسبب الإمساك والغثيان والقيء والإسهال وربما الوفاة في الحالات الحادة.
  • الكالسيوم. الحوامل البالغات والرجال الأصحاء والنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا يحتاجون جميعًا إلى 1,000 مجم في اليوم. يحتاج الرجال والنساء في عمر 51 عامًا فأكبر إلى 1,000 مجم في اليوم و1,200 مجم في اليوم على التوالي. بما أن فيتامينات ما قبل الولادة تهدف إلى تقديم مكمل غذائي مع الكالسيوم الذي تحصلين عليه من الطعام، فإنها تحتوي عمومًا على ما بين 200 و300 مجم فقط من الكالسيوم. إذا اعتمدت على فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، فلن تحصلي على الأرجح على ما يكفي، مما يرفع خطر إصابتك بهشاشة العظام ومشاكل صحية أخرى.

إذا كنت تأكلين طعامًا صحيًا متوازنًا عمومًا، فإن تناول التركيبات متعددة الفيتامينات من أي نوع ليس ضروريًا.

11/06/2019 See more Expert Answers