ما مخاطر نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د — حين يصبح مستوى فيتامين د في جسمك منخفضا جدا — يمكن أن تصبح عظامك رقيقة أو هشة أو مشوهة.

يبدو أن فيتامين د يلعب دورا أيضا في إنتاج الإنسولين والوظائف المناعية — وكيف يتصل هذا بالوقاية من الأمراض المزمنة والسرطان — لكن هذا لا يزال قيد البحث.

على الرغم من أن البالغين يحصلون على مقدار من فيتامين د من الطعام أقل من الموصى به إلا أن التعرض للشمس يمكنه أن يعوض الفارق. بالنسبة لمعظم البالغين لا يمثل نقص فيتامين د مشكلة. لكن في بعض المجموعات — وخاصة الأشخاص البدينين أصحاب البشرة السمراء والبالغون من العمر أكثر من 65 عاما — ولديهم مستويات منخفضة من فيتامين د نتيجة لحميتهم الغذائية وقلة التعرض للشمس أو العوامل الأخرى.

المقدار الغذائي المسموح به (RDA) للبالغين هو 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د في اليوم. هذا يصل إلى 800 وحدة دولية يوميا لهؤلاء الأكبر من 70 عاما. للوصول إلى هذا المستوى اختر الأطعمة الغنية بفيتامين د. على سبيل المثال اختر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والهاليبوت والتي تقدم مقادير كبيرة من فيتامين د أو الأطعمة المقوية مثل اللبن والزبادي.

لكن لا تبالغ في ذلك أيضا. المستويات المرتفعة جدا من فيتامين د لا تظهر أنها تمنح مزايا أكثر. في الحقيقة الكثير من فيتامين د يرتبط بمشاكل صحية أخرى.

إذا كنت قلقا بشأن ما إذا كنت تتلقى القدر الكافي من فيتامين د تحدث مع طبيبك عن حميتك وما إذا كان مكمل فيتامين مفيد بالنسبة لك.

11/06/2019 See more Expert Answers