متى ينبغي تناول مكملات الكالسيوم؟ هل التوقيت مهم؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

نعم، التوقيت مهم. هناك ثلاثة عوامل تحدد متى يجب تناول مكملات الكالسيوم:

  • نوع الكالسيوم. تحقق من الملصق لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتويه المُكمل الغذائي. يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو من دونه. ينبغي تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. حيث يساعد حمض المعدة، الذي يُفرز أثناء تناول الطعام، الجسم على امتصاص كربونات الكالسيوم.
  • إجمالي الجرعة اليومية. يتم امتصاص الكالسيوم بالشكل الأمثل عند تناوله بجرعات أصغر (تقل عن 600 ملليغرام في المرة الواحدة عادة). إذا كنت تأخذ 1000 مغم من الكالسيوم يوميًا، فقسّمه على جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
  • الأدوية والمكملات الغذائية. يمكن لمكملات الكالسيوم التفاعل مع العديد من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية البيسفوسفونات وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن الاستفسار من الطبيب أو الصيدلي عن التفاعلات المحتملة بين مكملات الكالسيوم والأدوية التي تتناولها.

كما ينصح أيضًا بتناول مكملات الكالسيوم في وقت مختلف عن وقت تناول وجبة غنية بالفيتامينات أو الحديد. يمكن أن يؤثر الكالسيوم على طريقة امتصاص جسمك للحديد والزنك والماغنيسيوم.

إذا لم تكن متأكدًا من أنسب الأوقات لتناول مكملات الكالسيوم، فاستشر الطبيب أو الصيدلي للحصول على الإرشادات.

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Add flax to your baking
  2. Are you getting enough calcium?
  3. Calcium: Building better bones
  4. Calcium
  5. Calcium supplements for men
  6. Can low vitamin D cause high blood pressure?
  7. Can vitamins help prevent a heart attack?
  8. Dietary supplements: Skip megadoses
  9. Vitamin C and mood
  10. Eye vitamins: Can they prevent or treat glaucoma?
  11. Fiber supplements
  12. Flaxseed best when ground
  13. Flaxseed for breakfast?
  14. Ground flaxseed
  15. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  16. Herbal supplements
  17. Integrative medicine: Different techniques, one goal
  18. Kratom and pregnancy: Not a safe mix
  19. Multivitamins for kids
  20. Nutrition: Does it come in a pill?
  21. Nutrition know-how: Why whole food counts
  22. Percent Daily Value
  23. Prebiotics, probiotics and your health
  24. Prenatal vitamins
  25. Magnesium supplements
  26. Nutritional supplements
  27. Are dietary supplements right for you?
  28. Bromelain
  29. Calories and nutrients to fuel sports performance
  30. Curcumin
  31. Dietary supplements: What to know before you buy
  32. Is your dietary supplement safe?
  33. Melatonin
  34. Smart practices for healthy living
  35. Tips for staying supplement savvy
  36. What are omega-3 fatty acids from fish oil?
  37. What are probiotics?
  38. What are multivitamin/mineral dietary supplements?
  39. What is Boswellia?
  40. What is ginger?
  41. What is whey protein?
  42. Vitamin C megadoses
  43. Vitamin C: An essential nutrient
  44. Vitamin D and MS: Any connection?
  45. Vitamin D: Can it prevent Alzheimer's & dementia?
  46. Vitamin D deficiency
  47. Vitamin D: Essential with calcium
  48. Vitamin D for babies
  49. Vitamin D toxicity
  50. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  51. Vitamins 101
  52. What does a 'seal of approval' mean?
  53. Wheatgrass