متى ينبغي تناول مكملات الكالسيوم؟ هل التوقيت مهم؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

نعم، التوقيت مهم. هناك ثلاثة عوامل تحدد متى يجب تناول مكملات الكالسيوم:

  • نوع الكالسيوم. تحقق من الملصق لمعرفة نوع الكالسيوم الذي يحتويه المُكمل الغذائي. يمكن تناول سيترات الكالسيوم مع الطعام أو من دونه. ينبغي تناول كربونات الكالسيوم مع الطعام. حيث يساعد حمض المعدة، الذي يُفرز أثناء تناول الطعام، الجسم على امتصاص كربونات الكالسيوم.
  • إجمالي الجرعة اليومية. يتم امتصاص الكالسيوم بالشكل الأمثل عند تناوله بجرعات أصغر (تقل عن 600 ملليغرام في المرة الواحدة عادة). إذا كنت تأخذ 1000 مغم من الكالسيوم يوميًا، فقسّمه على جرعتين أو أكثر على مدار اليوم.
  • الأدوية والمكملات الغذائية. يمكن لمكملات الكالسيوم التفاعل مع العديد من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية، بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية البيسفوسفونات وأدوية علاج ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن الاستفسار من الطبيب أو الصيدلي عن التفاعلات المحتملة بين مكملات الكالسيوم والأدوية التي تتناولها.

كما ينصح أيضًا بتناول مكملات الكالسيوم في وقت مختلف عن وقت تناول وجبة غنية بالفيتامينات أو الحديد. يمكن أن يؤثر الكالسيوم على طريقة امتصاص جسمك للحديد والزنك والماغنيسيوم.

إذا لم تكن متأكدًا من أنسب الأوقات لتناول مكملات الكالسيوم، فاستشر الطبيب أو الصيدلي للحصول على الإرشادات.

11/06/2019 See more Expert Answers