هل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو مشروبات الطاقة، ترطب جسمك مثل الماء؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

الماء هو أفضل سائل يمكنك شربه للحفاظ على ترطيب جسمك. لكن يمكن للمشروبات التي تحتوي على الكافيين أن تساعد على تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل.

تختلف كمية الماء التي يحتاج إليها جسمك. إذ يؤثر سنك وحجم جسمك ومستوى نشاطك في كمية الماء التي تحتاج إليها. ومما يؤثر أيضًا في كمية السوائل التي تحتاج إليها المكان الذي تعيش فيه، أو استخدام مكيف هواء عندما يكون الجو حارًا، أو العمل في أماكن مغلقة أو مفتوحة. فالتنفس والتخلص من فضلات الجسم والتعرق هي طرق يفقد بها الجسم الماء.

الكافيين مادة كيميائية تزيد إنتاج البول، ما يعني أن الكافيين مدر للبول. لكن معظم الأبحاث تشير إلى أن السوائل الموجودة في المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعوض التأثير المدر للبول لمستويات الكافيين المعتادة. وقد يؤدي تناول جرعات عالية من الكافيين دفعة واحدة إلى زيادة كمية البول التي يصنعها الجسم. ويزداد احتمال حدوث ذلك إذا لم تكن معتادًا على الكافيين.

تتوفر المشروبات التي تحتوي على الكافيين في كل أوقات اليوم. لذلك من المهم قراءة الملصقات الموجودة على هذه المشروبات. وسيساعدك ذلك على البقاء في مستوى آمن في ما يتعلق بإجمالي مَدخول الكافيين. وقد وضعت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية حدًا يوميًا لإجمالي الكافيين الذي ينبغي عدم تجاوزه. ويبلغ الحد 400 ميليغرام في اليوم للبالغين. ولا يوجد حد آمن محدد للفئات الأخرى. وبالنسبة إلى الأطفال الذين يبلغون من العمر سنتين أو أقل، تقترح الإرشادات الغذائية للأمريكيين تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وتقترح أيضًا أن تتحدث الحوامل أو المرضعات إلى الطبيب إذا كانت لديهن أسئلة تتعلق بالكافيين.

ترتبط الجرعات العالية جدًا من الكافيين، التي تزيد على 10 ميليغرامات لكل كيلوغرام يوميًا، بحالات صحية خطيرة. إذا كان الشخص يزن 165 رطلاً (75 كيلوغرامًا تقريبًا)، فستكون الجرعة العالية جدًا 750 ميليغرامًا من الكافيين في اليوم. وقد أبلغ بعض الأشخاص عن آلام في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب وسكتة دماغية عندما يتناول الأشخاص هذه الكمية الكبيرة من الكافيين. ويمكن أن يحدث تسمم الكافيين بكمية قدرها 1200 ميليغرام من الكافيين النقي، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وهذا أقل من نصف ملعقة صغيرة من الكافيين في شكل مسحوق.

تتمثل المشكلات الأخرى الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها الأشخاص بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في صعوبة النوم وليونة البراز واضطراب المعدة.

بشكل عام، الماء هو أفضل خيار على الأرجح للحفاظ على ترطيب جسمك. فهو خالٍ من السعرات الحرارية والكافيين وغير مكلف ويمكن الحصول عليه بسهولة.

04/04/2023 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Alcohol use
  2. Alkaline water
  3. Are energy drinks bull?
  4. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  5. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  6. Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps
  7. Best oil for cooking?
  8. Breastfeeding nutrition: Tips for moms
  9. Caffeine: How much is too much?
  10. Calorie calculator
  11. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  12. Carbohydrates
  13. Chart of high-fiber foods
  14. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  15. Coconut water: Is it super hydrating?
  16. Coffee and health
  17. Diet soda: How much is too much?
  18. Dietary fats
  19. Dietary fiber
  20. Prickly pear cactus
  21. Does soy really affect breast cancer risk?
  22. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  23. Don't go cuckoo for coconut water
  24. Eat more of these key nutrients
  25. Eggs: Bad for cholesterol?
  26. Fiber: Soluble or insoluble?
  27. Fit more fiber into your diet
  28. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  29. Hidden sources of sodium
  30. High-protein diets
  31. How to track saturated fat
  32. Is there more to hydration than water?
  33. Juicing is no substitute for whole foods
  34. Juicing
  35. Limit bad fats, one step at a time
  36. Make food labels required reading
  37. Monosodium glutamate (MSG)
  38. Need a snack? Go nuts!
  39. Need more fiber? Take 3 steps
  40. Nutrition rules that will fuel your workout
  41. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  42. Omega-3 in fish
  43. Omega-6 fatty acids
  44. Phenylalanine
  45. Protein: Heart-healthy sources
  46. Health foods
  47. Portion control
  48. Planning healthy meals
  49. High-fiber diet
  50. Sodium
  51. Step away from the saltshaker
  52. Taurine in energy drinks
  53. Time to cut back on caffeine?
  54. Trans fat
  55. Underweight: Add pounds healthfully
  56. Daily water requirement
  57. What's considered moderate alcohol use?
  58. What's the difference between juicing and blending?
  59. Working out? Remember to drink up
  60. Yerba mate