برامج الحمية الصحية

من إعداد فريق مايو كلينك

هل ترغب في اتباع نظام غذائي صحي لكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ ربما قد تكون طالعت العديد من الخيارات لأنظمة صحية غذائية على الإنترنت وفي المجلات وكتب الطهي. عند اختيارك لخطة غذائية، احرص على البحث عن خطة تتوفر بها الشروط التالية:

  • تضم مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتين خفيف الدهن، يشمل ذلك الفاصولياء، والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور والدهون الصحية.
  • توفر إرشادات حول مقدار الطعام الذي يجب اختياره من كل مجموعة.
  • تتضمن الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي، بدلًا من الأطعمة المتوفرة في المتاجر المتخصصة أو الفاخرة فقط.
  • تناسب ذوقك ونمط حياتك وميزانيتك.

تحدث أيضًا مع طبيبك حول المخاطر الصحية. على سبيل المثال، قد ينصحك بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.

21/11/2023

اطلع كذلك على

  1. Health foods
  2. Antioxidants
  3. Alcohol use
  4. Alkaline water
  5. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  6. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  7. Breastfeeding nutrition: Tips for moms
  8. Butter vs. margarine
  9. Caffeine content
  10. Caffeine: How much is too much?
  11. Is caffeine dehydrating?
  12. Calcium
  13. Timing calcium supplements
  14. Calorie calculator
  15. COVID-19 and vitamin D
  16. Can vitamins help prevent a heart attack?
  17. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  18. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  19. Carbohydrates
  20. Chart of high-fiber foods
  21. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  22. Clear liquid diet
  23. Coconut water: Is it super hydrating?
  24. Coffee and health
  25. Cuts of beef
  26. DASH diet
  27. DASH diet: Recommended servings
  28. Sample DASH menus
  29. Diet soda: How much is too much?
  30. Dietary fats
  31. Dietary fiber
  32. Diverticulitis attack triggers
  33. Diverticulitis diet
  34. Vitamin C and mood
  35. Prickly pear cactus
  36. Does soy really affect breast cancer risk?
  37. Eggs and cholesterol
  38. Enlarged prostate: Does diet play a role?
  39. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  40. Fiber supplements
  41. Ground flaxseed
  42. Food safety
  43. Foodborne illness
  44. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  45. Gluten-free diet
  46. Gout diet: What's allowed, what's not
  47. Grass-fed beef
  48. Guide to herbs and spices
  49. Healthy meals start with planning
  50. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  51. High-protein diets
  52. How to track saturated fat
  53. Intermittent fasting
  54. Is there a special diet for Crohn's disease?
  55. Juicing
  56. Low-fiber diet
  57. Low-glycemic index diet
  58. Meatless meals
  59. Mediterranean diet
  60. Menus for heart-healthy eating
  61. Moldy cheese
  62. Monosodium glutamate (MSG)
  63. Multivitamins for kids
  64. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  65. Omega-3 in fish
  66. Omega-6 fatty acids
  67. Organic foods
  68. Paleo diet
  69. Phenylalanine
  70. Picnic Problems: High Sodium
  71. Portion control
  72. Prenatal vitamins
  73. Probiotics and prebiotics
  74. Sea salt vs. table salt
  75. Sodium
  76. Taurine in energy drinks
  77. Nutrition and pain
  78. Vitamin C megadoses
  79. Underweight: Add pounds healthfully
  80. Vegetarian diet
  81. Vitamin D and MS: Any connection?
  82. Vitamin D deficiency
  83. Can a lack of vitamin D cause high blood pressure?
  84. Vitamin D for babies
  85. Vitamin D toxicity
  86. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  87. Water after meals
  88. Daily water requirement
  89. What is BPA?
  90. Trans fat
  91. Whole grains
  92. Yerba mate