برامج الحمية الصحية

من إعداد فريق مايو كلينك

هل ترغب في اتباع نظام غذائي صحي لكنك غير متأكد من أين تبدأ؟ عندما تفكر في استعراض الوجبات الغذائية الصحية في المجلات وكتب الطهي، تأكد من البحث عن وجبة تتصف بما يلي:

  • وجبة تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الرئيسية: الفاكهة؛ والخضروات؛ والحبوب الكاملة؛ مشتقات الحليب قليلة الدسم والبروتين خفيف الدهن، بما في ذلك الفول والبقوليات الأخرى والمكسرات والبذور؛ والدهون الصحية
  • وجبة توفر إرشادات حول مقدار الطعام الذي يجب اختياره من كل مجموعة
  • وجبة تتضمن الأطعمة التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة المحلي الخاص بك — بدلًا من العناصر المتوفرة في المتاجر المتخصصة أو متاجر خبراء الأطعمة فقط
  • وجبة تناسب ذوقك وأسلوب حياتك وميزانيتك

تحدث أيضًا مع طبيبك حول المخاطر الصحية الخاصة بك. على سبيل المثال، قد يوصي طبيبك بتقليل الملح في نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم.

19/11/2021

اطلع كذلك على

  1. Alcohol use
  2. Alkaline water
  3. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  4. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  5. Bad food habits at work? Get back on track in 5 steps
  6. Breastfeeding nutrition: Tips for moms
  7. Butter vs. margarine
  8. Caffeine content
  9. Caffeine: How much is too much?
  10. Is caffeine dehydrating?
  11. Calcium
  12. Timing calcium supplements
  13. Calorie calculator
  14. COVID-19 and vitamin D
  15. Can vitamins help prevent a heart attack?
  16. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  17. Can zinc supplements help treat hidradenitis suppurativa?
  18. Carbohydrates
  19. Chart of high-fiber foods
  20. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  21. Clear liquid diet
  22. Coconut water: Is it super hydrating?
  23. Coffee and health
  24. Cuts of beef
  25. DASH diet
  26. DASH diet: Recommended servings
  27. Sample DASH menus
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Diverticulitis attack triggers
  32. Diverticulitis diet
  33. Vitamin C and mood
  34. Prickly pear cactus
  35. Does soy really affect breast cancer risk?
  36. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  37. Eggs and cholesterol
  38. Enlarged prostate: Does diet play a role?
  39. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  40. Fiber supplements
  41. Ground flaxseed
  42. Food safety
  43. Foodborne illness
  44. Gluten sensitivity and psoriasis: What's the connection?
  45. Gluten-free diet
  46. Gout diet: What's allowed, what's not
  47. Grass-fed beef
  48. Slide show: Heart-healthy eating after acute coronary syndrome
  49. Heartburn medicines and B-12 deficiency
  50. High-protein diets
  51. How to track saturated fat
  52. Intermittent fasting
  53. Is there a special diet for Crohn's disease?
  54. Juicing
  55. Low-fiber diet
  56. Low-glycemic index diet
  57. Meatless meals
  58. Mediterranean diet
  59. Menus for heart-healthy eating
  60. Moldy cheese
  61. Monosodium glutamate (MSG)
  62. Multivitamins for kids
  63. Nutrition rules that will fuel your workout
  64. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  65. Omega-3 in fish
  66. Omega-6 fatty acids
  67. Organic foods
  68. Paleo diet
  69. Phenylalanine
  70. Picnic Problems: High Sodium
  71. Portion control
  72. Prenatal vitamins
  73. Probiotics and prebiotics
  74. Magnesium supplements
  75. Safely reheat leftovers
  76. Sea salt vs. table salt
  77. Health foods
  78. Mediterranean diet
  79. Vegetable recipes
  80. Antioxidants
  81. Fruit 5 ways
  82. Guide to gourmet salt
  83. Guide to herbs and spices
  84. Cooking fish
  85. Guide to beans and legumes
  86. Planning healthy meals
  87. High-fiber diet
  88. Sodium
  89. Taurine in energy drinks
  90. Nutrition and pain
  91. Vitamin C megadoses
  92. Trans fat
  93. Underweight: Add pounds healthfully
  94. Vegetarian diet
  95. Vitamin D and MS: Any connection?
  96. Vitamin D deficiency
  97. Can a lack of vitamin D cause high blood pressure?
  98. Vitamin D for babies
  99. Vitamin D toxicity
  100. Vitamins for MS: Do supplements make a difference?
  101. Water after meals
  102. Daily water requirement
  103. What is BPA?
  104. What is meant by the term "heart age"?
  105. Whole grains
  106. Yerba mate