هل اتباع الحميات الغذائية الغنية بالبروتينات آمنة لفقدان الوزن؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

بالنسبة لمعظم الأصحاء، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين غير ضار بصفة عامة، وخصوصًا عند اتباعه لفترة قصيرة. وقد يساعد مثل هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن من خلال شعورك بمزيد من الشبع.

ومع ذلك، فلا تزال هناك أبحاث جارية تتناول مخاطر استخدام نظام غذائي غني بالبروتين مع الحد من الكربوهيدرات على المدى الطويل. قد تنجم العديد من المشكلات الصحية في حالة اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لفترة طويلة:

  • تقيّد بعض النظم الغذائية الغنية بالبروتين استهلاك الكربوهيدرات بشكل كبير بحيث يمكن أن تؤدي إلى حدوث نقص التغذية أو عدم تناول ما يكفي من الألياف، وهو ما يمكن أن يتسبب في مشكلات مثل رائحة الفم الكريهة والصداع والإمساك.
  • تتضمن بعض النظم الغذائية الغنية بالبروتين أطعمة مثل اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم، وهي قد تزيد خطر إصابتك بمرض القلب.
  • قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتين إلى تدهور وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى وذلك لأن أجسامهم قد تجد صعوبة في التخلص من فضلات أيض البروتين.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، فاختر ما تتناوله من البروتين بحكمة. وتتضمن الخيارات الجيدة بروتين الصويا والبقوليات والمكسرات والأسماك والدواجن منزوعة الجلد واللحم البقري خفيف الدهن ولحم الخنزير (لغير المسلمين) ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب تناول اللحوم المصنعة.

كما تعتبر جودة الكربوهيدرات التي تتناولها مهمة أيضًا. قلل الكربوهيدرات المصنعة في نظامك الغذائي، واختر الكربوهيدرات التي تحتوي نسبة عالية من الألياف والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة.

ويُستحسن دومًا التحدث إلى طبيبك قبل بدء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ويُعد هذا مهمًا بشكلٍ خاص في هذه الحالة إذا كنت مصابًا بمرض كلوي أو بالسكري أو يحالات صحية مزمنة أخرى.

وأخيرًا، ضع في اعتبارك إن فقدان الوزن قد يكون مؤقتًا، خاصة إذا عدت إلى طريقتك السابقة في تناول الطعام. وأفضل خطة لتناول الطعام هي التي يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.

02/07/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. MIND diet may cut Alzheimer's risk
  2. 3 diet changes women over 50 should make right now
  3. 3 key changes in the new Nutrition Facts label
  4. Healthy-eating habits
  5. Reduce sugar in your diet
  6. Acai berries
  7. Added sugar
  8. Alcohol use
  9. Alkaline water
  10. Are energy drinks bull?
  11. Artificial sweeteners and other sugar substitutes
  12. Autism spectrum disorder and digestive symptoms
  13. Bad food habits at work? Get back on track in 5 easy steps
  14. Best oil for cooking?
  15. 2015-2020 Dietary guidelines
  16. Boost your calcium levels without dairy? Yes you can!
  17. Breast-feeding nutrition: Tips for moms
  18. Caffeine: How much is too much?
  19. Is caffeine dehydrating?
  20. Calorie calculator
  21. The role of diet and exercise in preventing Alzheimer's disease
  22. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  23. Carbohydrates
  24. Chart of high-fiber foods
  25. Cholesterol: Top foods to improve your numbers
  26. Coconut water: Healthy drink or marketing scam?
  27. Coffee and health
  28. Diet soda: How much is too much?
  29. Dietary fats
  30. Dietary fiber
  31. Prickly pear cactus
  32. Does soy really affect breast cancer risk?
  33. Don't get tricked by these 3 heart-health myths
  34. Don't go cuckoo for coconut water
  35. Make healthy snack choices
  36. Eat more of these key nutrients
  37. Eggs: Bad for cholesterol?
  38. Energy drinks
  39. Fat grams
  40. Fiber: Soluble or insoluble?
  41. Fish and polychlorinated biphenyls (PCBs)
  42. Fit more fiber into your diet
  43. Get to know the new Nutrition Facts label
  44. Grape juice health benefits
  45. Guidelines for a good ileostomy diet
  46. Is chocolate healthy?
  47. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  48. Healthy-eating tip: Don't forget fiber
  49. High-fructose corn syrup
  50. Alcohol during the holidays: 4 ways to sip smarter
  51. Holiday weight: How to maintain, not gain
  52. How the right diet can help an overactive bladder
  53. Takeout containers
  54. Is there more to hydration than water?
  55. Juicing is no substitute for whole foods
  56. Juicing
  57. Depression and diet
  58. Limit bad fats, one step at a time
  59. Make food labels required reading
  60. Monosodium glutamate (MSG)
  61. MUFAs
  62. Multigrain vs. whole grain
  63. Need a snack? Go nuts!
  64. Need more fiber? Take 3 steps
  65. Nutrition Facts label
  66. Nutrition rules that will fuel your workout
  67. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  68. Omega-3 in fish
  69. Omega-6 fatty acids
  70. Phenylalanine
  71. Play it safe when taking food to a loved one in the hospital
  72. Protein: Heart-healthy sources
  73. Healthy eating plans
  74. Raw water: Risky fad?
  75. Reduce sugar in your diet
  76. Health foods
  77. Portion control
  78. Planning healthy meals
  79. High-fiber diet
  80. Social eating can be healthy and enjoyable
  81. Sodium
  82. Sodium: Look beyond the saltshaker
  83. Stevia
  84. Tap water or bottled water: Which is better?
  85. Taurine in energy drinks
  86. The best foods for healthy skin
  87. Time to cut back on caffeine?
  88. Time to scale back on salt?
  89. Trans fat
  90. Underweight: Add pounds healthfully
  91. Want a healthier dinnertime? Science says change your eating space
  92. Daily water requirement
  93. Functional foods
  94. What is clean eating?
  95. What's considered moderate alcohol use?
  96. What's the difference between juicing and blending?
  97. Why does diet matter after bariatric surgery?
  98. Working out? Remember to drink up
  99. Yerba mate