لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
حركات الإطالة عنصر مهم في أي برنامج تمرين. بطبيعة الحال، معظم برامج التدريب الهوائية وتمارين القوة تسبب انقباض وشد عضلاتك.
وتساعد حركات الإطالة بعد التمرين على تحسين نطاق الحركة حول المفاصل وتعزيز الدورة الدموية.
كقاعدة عامة، مارس حركات الإطالة على مجموعات عضلاتك الرئيسية بعد التمرين. في بعض الدراسات، تَبَيَّنَ أن حركات الإطالة مباشرة قبل أي نشاط رياضي تُضْعف الأداء الرياضي، خاصة قبل الأنشطة التي تتطلب حركات باليستية، أو القفز أو الركض.
لكن عمومًا، قد تساعدك حركات الإطالة بعد التمرين على تحسين نطاق حركة المفاصل . أما إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم، فقد يكون من الأفضل القيام بحركات الإطالة عدة مرات أسبوعيًا بعد الإحماء للاحتفاظ بالمرونة.
مارس تمارين الإطالة بلطف. تنفس بسلاسة أثناء الثبات في كل وضعية إطالة لمدة 30 ثانية تقريبًا. حاول ألا تحبس أنفاسك. لا تقم بحركات ارتدادية سريعة ولا تَثْبُت على وضعية إطالة مؤلمة. من المتوقع أن تشعر بِشَدٍّ أثناء ممارسة تمارين الإطالة. إذا شعرْتَ بألم، فقد بالغت في التمرين.
قد يكون أداء الحركات المتدرجة المرتبطة بنشاط محددة أو نوع من الرياضة (الإطالة الديناميكية) مكملاً مفيدًا لتمارين الإطالة الثابتة، وقد يساعد في تحسين الأداء الرياضي.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.