أساسيات اللياقة البدنية

By Mayo Clinic Staff

إن الانخراط في برنامج لياقة بدنية قد يكون أحد أفضل الأشياء التي تقوم بها من أجل صحتك. بطبيعة الحال، يمكن للنشاط البدني تقليل تعرّضك لخطر الأمراض المزمنة، وتحسين توازنك وتناسق حركاتك، ومساعدتك على إنقاص الوزن، وحتى تعزيز وتقديرك لذاتك. ويمكنك جني هذه الفوائد بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو قدرتك البدنية.

تنصح إدارة الخدمات الصحية والإنسانية بأن يُدرِج البالغون الأصحاء التمارين الهوائية وتمارين القوة ضمن خطط اللياقة، وخصوصا:

  • على الأقل 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة، أو مزيجا مماثلا من التمارين الهوائية المكثفة والمعتدلة.
  • أداء تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن يساعدك الانتظام في التمارين على ضبط وزنك، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، وتقوية العظام والعضلات. لكن إذا لم تتمرن منذ فترة طويلة وكانت لديك بعض المخاوف الصحية، فننصحك بالتحدث مع طبيبك قبل بدء النظام الرياضي الجديد.

عندما تصمم برنامج لياقة بدنية خاصاً بك، فكر في أهدافك الصحية. فكر فيما تحبه وتكرهه بخصوص اللياقة البدنية، وانتبه للعوائق الشخصية التي تقف في طريقك. ثم فكر في استراتيجيات عملية لمساعدتك على الالتزام ببرنامج اللياقة.

يعد بدء برنامج لياقة قرارًا مهمًا، لكن يجب أن لا يُربكك. من خلال التخطيط الجيد والتدرّج، يمكنك تبني عادة صحية تستمر طوال العمر.

21/08/2019