ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول والتمتع بصحة أوفر. ومع ذلك، يمكن للتمارين الهوائية أن تعمل على الحد من المخاطر الصحية، والتخلص من الأرطال الزائدة، وتقوي القلب، وتحسن المزاج. كما يمكن أن تقلل من خطر التعرض للموت من جميع الأسباب.

يتعين على البالغين الأصحاء ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، أو مزيج متساوٍ من النشاط المعتدل والقوي. ولا يجب أن يكون كل ذلك في وقت واحد. على سبيل المثال، المشي السريع لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع يتوافق مع هذه الإرشادات. يمكن أيضًا ممارسة التمارين الهوائية في مجموعات لفترات زمنية قصيرة، مثل العديد من فترات المشي الموزعة على مدار اليوم. فأيُّ قدر من النشاط خيرٌ من عدم القيام بأيِّ نشاط مطلقًا.

اجعل هدفك أيضًا هو تقليل الوقت الذي تقضيه جالسًا. كلما زاد عدد ساعات جلوسك يوميًا، زاد خطر تعرضك للوفاة لأي سبب، حتى إذا كنت تحقق الحد الموصى به من النشاط البدني اليومي.

تُشير الدراسات الحديثة إلى فوائد صحية كبيرة من ممارسة التدريب الفتري، مما يعني ممارسة التمارين بشدة مقاربة للحد الأقصى بالنسبة لك لفترات قصيرة. على سبيل المثال، يمكنك العدو لمدة 30 ثانية ثم المشي لمدة 60 ثانية، وتكرار ذلك عدة مرات.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد المشي خيارًا رائعًا لممارسة التمارين الهوائية. وفي الواقع، يعد المشي أحد أكثر أشكال التمرينات الطبيعية. فهو آمن وبسيط، وكل ما يتطلبه الأمر للبدء هو زوج جيد من أحذية المشي والتزام بتضمين التمارين الهوائية في روتينك اليومي.

بالطبع، هناك الكثير من التمارين الهوائية بالإضافة إلى المشي. تشمل الخيارات الشائعة الأخرى السباحة وركوب الدراجات والركض. ومن الخيارات المتاحة كذلك أنشطة مثل الرقص والقفز بالحبل. كن مبدعًا.

• الإطالة والمرونة
• تمارين القوة

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

11/10/2019