Vitamina B-12 y depresión: ¿están relacionados?

La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funcionalidades cerebrales. Los niveles bajos de vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B, así como de folato, pueden estar relacionados con la depresión.

Las deficiencias vitamínicas, es decir, los niveles bajos de una vitamina, pueden producirse si no se sigue una alimentación equilibrada. Los niveles bajos también pueden deberse a que no puede absorber las vitaminas que ingiere. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina B-12.

A veces, se desconoce el motivo de un nivel bajo de vitamina B-12. Su médico u otro profesional de atención médica puede pedir que le hagan un análisis de sangre para comprobar el nivel de B-12 u otras vitaminas si se cree que los niveles pueden estar bajos.

Si tiene un nivel bajo de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener las vitaminas que necesita. Sin embargo, los resultados de los estudios han sido dispares en cuanto a si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo para depresión o aliviar los síntomas. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con un profesional de atención médica antes de tomar un suplemento vitamínico.

La mejor manera de asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina B-12 y otras vitaminas es seguir una alimentación saludable. La vitamina B-12 es abundante en productos de origen animal, como el pescado, la carne magra, la carne de ave, los huevos y la leche semidescremada y descremada. Otras buenas fuentes son los alimentos a los que se ha añadido B-12 y otras vitaminas del grupo B, como los cereales enriquecidos con B-12.

Hay que tener en cuenta que el papel de las vitaminas del grupo B en la reducción del riesgo para depresión o en el alivio de los síntomas de la depresión no está claro y se necesita más investigación. Además, ningún suplemento puede reemplazar los tratamientos comprobados para la depresión, como los antidepresivos y el asesoramiento de salud mental.