Hidradenitis supurativa y sueño: cómo dormir mejor

Cuando se tiene hidradenitis supurativa, una afección de la piel, los síntomas como el dolor y la picazón pueden hacer que una buena noche de sueño parezca imposible. Así como una alimentación saludable y la actividad física regular son esenciales para tener buena salud, también lo es un sueño de calidad, particularmente cuando se tiene una afección crónica.

Los tratamientos para la hidradenitis pueden ayudar a reducir el dolor. También puede probar estas opciones:

• Compresas frías o calientes. Enfriar o calentar las áreas afectadas durante unos 10 minutos puede aliviar el dolor.
• Una bolsita de té caliente. Hierva agua y viértala sobre una bolsita de té en una taza. Deje reposar la bolsita de té en el agua caliente durante un minuto. Luego, saque la bolsita de té y colóquela sobre la zona dolorida durante unos 10 minutos.
• Analgésicos. Pídale al médico que le recomiende el analgésico más adecuado.

Además de hacer todo lo posible para controlar su afección y los síntomas, trate de adoptar estos hábitos que fomentan un mejor sueño.

• Dedique no más de 8 horas a dormir. La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo. La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Trate de limitar la diferencia en el horario de sueño durante la semana y los fines de semana a no más de una hora. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
• Si no puede conciliar el sueño, levántese. Salga de la habitación y haga algo relajante como escuchar música tranquila. Vuelva a la cama cuando esté cansado. Si es necesario, repita este procedimiento.
• No se vaya a la cama con hambre ni demasiado lleno. Evite las comidas pesadas o abundantes un par de horas antes de acostarse. El malestar puede mantenerlo despierto.
• Tenga cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer. Y aunque el alcohol puede hacer que se sienta somnoliento, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
• Prepare una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa un lugar fresco, oscuro y silencioso. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarse. Pruebe usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente tranquilo.
• Haga actividades relajantes antes de acostarte. Pruebe darse un baño o utilizar técnicas de relajación para conciliar mejor el sueño.
• Evite las siestas o tome siestas estratégicamente. Evite las siestas largas durante el día, ya que pueden interferir con el sueño nocturno. Si elige tomar una siesta, trate de que sea de menos de 30 minutos y no lo haga al final del día. Pero si trabaja por la noche, puede que deba tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.
• Use la actividad física regular para conciliar mejor el sueño. Pasar tiempo al aire libre todos los días también podría ayudarle a dormir mejor. Evite estar activo demasiado cerca de la hora de acostarte.
• Trate de resolver sus preocupaciones antes de acostarse. Escriba lo que tiene en mente y déjelo para mañana. También puede probar técnicas de manejo del estrés. Comience con lo básico, como organizarse, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad.

Si los síntomas de la hidradenitis supurativa lo mantienen despierto por la noche de manera regular y estos consejos no le resultan útiles, infórmeselo a su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarle a dormir como se merece.