الانتحار والأفكار الانتحارية

الأعراض والأسباب

الانتحار استجابة مأساوية لضغوط نفسية شديدة، وما يزيد من فداحة هذه الخسارة أنه يمكن تجنبه. سواء أكنت تفكر في الانتحار أو تعرف شخصًا يشعر برغبة في الانتحار، تعرَّف على العلامات التحذيرية المرتبطة بالرغبة في الانتحار وكيفية الحصول على المساعدة الفورية والعلاج على يد المتخصصين. يمكنك بذلك إنقاذ حياة، سواء حياتك أو حياة شخص آخر.

قد تبدو مشاكلك الآن بلا حل، وقد تظن أن الانتحار هو المخرج الوحيد من ألمك، لكن هناك دائمًا أمل وطرق للشعور بالأمان والعودة للاستمتاع بالحياة من جديد.

تشمل العلامات التحذيرية للانتحار أو الأفكار الانتحارية:

• التحدث عن الانتحار، كالتلفظ بعبارات مثل "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو كنت ميتًا" أو "أتمنى لو لم أُولد"
• الحصول على وسائل الانتحار، مثل شراء سلاح ناري أو جمع كميات كبيرة من الأدوية
• التوقف عن التواصل الاجتماعي والرغبة في العزلة
• التقلبات المزاجية مثل الشعور بالتفاؤل الشديد في يوم والإحباط البالغ في اليوم التالي
• الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف
• الشعور بالانحصار أو انعدام الحيلة في موقف ما
• زيادة تعاطي الكحوليات أو المخدرات
• تغير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم
• فعل أشياء خطيرة أو مؤذية للنفس، مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور
• التخلص من المتعلقات أو الترتيب لبعض الأمور دون تفسير منطقي
• وداع الأشخاص كما لو أنه لن يراهم مرة أخرى
• حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، وخاصةً مع ظهور بعض مؤشرات الخطر المذكورة سابقًا

لا تكون العلامات التحذيرية ظاهرة دائمًا، وقد تتفاوت من شخص لآخر. يُفصِح بعض الناس عن نواياهم، بينما لا يبوح آخرون بأفكارهم ومشاعرهم الانتحارية.

تتعدد أسباب الأفكار الانتحارية. وغالبًا تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن شعورك بعدم القدرة على التأقلم عندما تواجه مواقف يصعب تحملها في الحياة. إذا لم يكن لديك أمل في المستقبل، فقد ينشأ لديك اعتقاد خاطئ بأن الانتحار هو الحل. قد تتعرض لشكل من أشكال فقدان الرؤية المحيطية، حيث تعتقد في خضم الأزمة أن الانتحار هو السبيل الوحيد للخروج من نفق الحياة المظلم.

قد يكون هناك أيضًا رابط وراثي يؤدي إلى الانتحار. الأشخاص الذين يُقدِمون على الانتحار، أو تنتابهم أفكار أو سلوكيات انتحارية، لديهم في الغالب سيرة مرَضية عائلية للانتحار.

رغم أن محاولات الانتحار أكثر تواترًا بالنسبة للنساء، فإن الرجال أكثر عُرضة من النساء في التنفيذ الفعلي للانتحار لأنهم يستخدمون عادةً أساليب أشد فتكًا، مثل السلاح الناري.

قد تكون أكثر عرضة للانتحار إذا كنت:

• حاولت الانتحار من قبلُ
• تشعر باليأس، أو انعدام القيمة، أو الهيجان، أو كنت معزولاً اجتماعيًا أو وحيدًا
• خُضت تجربة حياتية مثيرة للتوتر مثل فقدان شخص عزيز، أو الالتحاق بالخدمة العسكرية، أو الانفصال، أو مشاكل مادية أو قانونية
• تواجه مشكلة معاقرة المخدرات أو الكحول، إذ يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى زيادة حدة الأفكار الانتحارية وتجعلك تشعر بالتهور والاندفاع الكافي لتنفيذ أفكارك
• لديك أفكار بالانتحار ويتوفر في منزلك أسلحة نارية
• تواجه اضطرابًا نفسيًا كامنًا مثل الاكتئاب الشديد، أو اضطراب الكرب التالي للصدمة، أو الاضطراب ثنائي القطب
• لديك سيرة مرَضية عائلية لاضطرابات عقلية، أو معاقرة المخدرات أو الكحول، أو الانتحار، أو العنف ويشمل الاعتداء الجسدي أو الانتهاك الجنسي
• لديك مشكلة صحية لها علاقة بالاكتئاب والتفكير بالانتحار مثل: مرض مزمن أو ألم مزمن أو مرض عضال
• من المِثليَّات، أو المثليين، أو مزدوجي الميول الجنسية، أو المتحولين جنسيًا في ظل عائلة غير داعمة أو في بيئة معادية

تراودك الأفكار الانتحارية ومحاولة الانتحار بسبب صدمة نفسية. على سبيل المثال، عندما تسيطر الأفكار الانتحارية على تفكيرك، قد تجد صعوبة في القيام بأنشطتك اليومية والتركيز على مهامك المعتادة. رغم أن معظم محاولات إيذاء النفس تحدث في لحظات من الأزمات النفسية الشديدة، يمكنها أن تترك آثارًا صحية خطيرة وطويلة المدى، مثل فشل الأعضاء الحيوية أو تضرر الدماغ.

يواجه المفجوعون بفقد أحبائهم بسبب الانتحار - المعروفون باسم الناجين من فقد عزيز بالانتحار - مشاعر معقدة عادةً تشمل الحزن والغضب والاكتئاب والشعور بالذنب.

للتغلب على الشعور بالانتحار:

• سارع في تلقي العلاج الذي تحتاجه. إذا لم تعالج السبب الكامن، فمن المرجح أن تعاودك الأفكار الانتحارية. قد تشعر أن طلب المساعدة للحصول على علاج لمشكلات الصحة العقلية أمر محرج، ولكن الحصول على العلاج المناسب لحالتك، سواء كانت اكتئابًا أو إساءة استخدام المواد المخدرة أو أي مشكلة كامنة أخرى، سيساعدك في تحسين نوعية حياتك والحفاظ على سلامتك.
• تكوين شبكة دعم. قد يكون من الصعب التحدث عن المشاعر الانتحارية مع أصدقائك وعائلتك، إذ قد لا يستوعبون جيدًا سبب مشاعرك. احرص على التواصل مع الآخرين وإخبار الأشخاص المهتمين لأمرك بالأفكار التي تراودك، وتأكد من استعدادهم لمد يد العون عندما تكون بحاجة إليهم. يُوصى أيضًا الحصول على الدعم من مكان العبادة أو مجموعات الدعم أو الموارد المجتمعية الأخرى. فالتواصل والحصول على الدعم قد يساعد في تجنب خطر الإقدام على الانتحار.
• وتذكر أن المشاعر الانتحارية مؤقتة. إذا شعرت بخيبة أمل أو شعرت أن الحياة لا معنى لها، فتذكر أن العلاج سيساعدك في استعادة نظرتك الإيجابية للأمور وتحسين جودة حياتك. فكِّر قبل أي تصرف ولا تتصرف باندفاع.