补充剂:药片中的营养?

补充剂并不适合所有人,但老年人等可能需要通过补充剂获得所缺乏的营养素。

来自妙佑医疗国际员工

《美国居民膳食指南》指出,应首先通过饮食来满足营养需求。但对于某些人来说,补充剂可能是获取他们本可能缺乏的营养的有用方法。

维生素和矿物质补充剂对您有帮助吗?在购买之前,请先了解事实。

补充剂与全食物

补充剂并非用于取代食物。它们无法复制水果和蔬菜等全食物的所有营养和益处。

相对于膳食补充剂,全食物主要有三大益处:

  • 营养更丰富。全食物成分复杂,含有人体所需的多种微量营养素。
  • 必要纤维素。全谷物、水果、蔬菜和豆类等全食物可提供膳食纤维。膳食纤维有助于降低患 2 型糖尿病、结直肠癌、卒中和心脏病的风险。
  • 保护性物质。许多全食物包含可促进健康的化学物质,如抗氧化剂,抗氧化剂可以减缓导致细胞和组织损伤的自然过程。

谁需要补充剂?

如果您是健康成人,吃的食物种类多样,包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、低脂奶制品、瘦肉和鱼类,那么您可能不需要补充剂。

但以下情况可能适合使用补充剂或强化食品:

  • 已怀孕或正在备孕
  • 年龄在 50 岁或以上
  • 食欲不振或难以获取有营养的食物
  • 遵循排除整类食物的饮食习惯
  • 患有影响身体消化营养物质的医疗状况,如慢性腹泻、食物过敏、食物不耐受或肝脏、胆囊、肠或胰腺疾病
  • 曾接受过影响人体消化营养物质方式的消化道手术

如果您想知道自己是否需要服用维生素和矿物质补充剂,请咨询医生或营养师。请务必询问补充剂的剂量、副作用及其可能与您服用的任何药物之间的相互作用。

选择和使用补充剂

如果您决定服用补充剂,请务必:

  • 查看标签。产品标签可以告知您产品的有效成分或成分、包含的营养物质、份量和每份中营养物质的含量。
  • 避免大剂量服用。用量超出每日推荐值可能增大不良反应的风险。
  • 注意您的饮食。早餐谷物和饮料等越来越多的食品中添加有维生素和矿物质。如果您同时服用补充剂,则您可能会不知不觉地过多摄入营养物质。超出需求的摄入量不仅费用昂贵,而且可能增加发生不良反应的风险。
  • 告知医生。联合使用某些补充剂,与某些处方药同服,或在实施外科手术或其他程序前服用补充剂,可能会造成有害影响。
  • 注意警告和召回信息。美国食品药品管理局(FDA)对补充剂的监管程度与处方药不同。但 FDA 确实在监管它们的安全性。最好定期查看 FDA 网站上的警告和召回信息。
  • 报告问题。如果您认为膳食补充剂可能导致您出现了严重反应或疾病,请停止服用,并告知医生。医生可能建议您上网并向 FDA 提交安全性报告。
Sept. 10, 2022 了解更多深度信息