母乳可为宝宝提供促进生长发育和健康的营养素。如果您正处于哺乳期，通常会不确定哪些食物和饮品最适合您。也常常会想知道饮食对母乳和宝宝有何影响。

了解母乳喂养的基本知识。

哺乳期需要额外的卡路里吗？

是的。您可能需要增加进食量，以获得能量和营养来分泌母乳。一般来说，每天要额外摄入约 340 到 400 卡路里。

要获得这些额外的热量，应选择营养丰富的食物。例如，一片全麦面包和一汤匙（约 16 克）花生酱、一个中等大小的香蕉或苹果，以及约 227 克（8 盎司）酸奶。

母乳喂养时我应该食用哪些食物？

注重选择健康的食物，以促进母乳分泌。选择富含蛋白质的食物，例如瘦肉、蛋类、乳品、豆类、小扁豆和低汞海鲜。选择各种各样的全谷物和果蔬。

哺乳期摄入多种食物会改变母乳的味道。接触不同味道可能有助于宝宝未来添加辅食时更易接受固体食物。

医疗护理专业人员可能建议您每天服用复合维生素和矿物质补充剂，直到宝宝断奶。这有助于确保您和宝宝获得所需的所有维生素。

母乳喂养期间，我需要摄入多少液体？

简而言之，感觉口渴时请喝水。如果尿液呈深黄色，应多喝水。您可以在每次哺乳时喝一杯水或其他饮料。

大多数时候应选择水。避免选择含添加糖的果汁和饮料。此外，也要限制饮料中的咖啡因含量。母乳中的咖啡因可能使宝宝躁动不安或影响宝宝睡眠。

哺乳期坚持素食或纯素饮食时该怎么做？

如果您坚持素食或纯素饮食，选择能提供所需营养素的食物尤为重要。

• 选择富含铁、蛋白质和钙的食物。 铁的优质来源包括小扁豆、豆类、强化麦片、绿叶蔬菜和豌豆。素食者也可以选择乳制品。要帮助身体吸收铁，应食用富含铁的食物和富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果。

  对于蛋白质，可尝试植物来源，例如豆制品和肉类替代品、豆类、小扁豆、坚果、果仁和全谷物。也可以选择蛋类和乳制品。

  深绿色蔬菜以及富含和强化钙的食物是钙的优质来源。例如牛奶、酸奶、果汁、豆浆、豆浆酸奶和豆腐。

• 考虑在膳食中添加补充剂。 医疗护理专业人员可能建议您每日服用维生素 B-12 补充剂。维生素 B-12 主要来源于畜产品。除非服用补充剂，否则纯素饮食很难摄入充足的这种维生素。

  如果不食用鱼类，请咨询医疗护理专业人员是否需要服用 ω-3 补充剂。

  如果您没有摄入足够的富含维生素 D 的食物，并且日晒有限，则可能需要服用维生素 D 补充剂。富含维生素 D 的优质食物来源包括牛奶和一些麦片。如果维生素 D 摄入量过少，可能会导致佝偻病，即骨骼变软和弱化。如果您正在给宝宝服用维生素 D 补充剂，请告知您的医疗护理专业人员。请务必也告知宝宝的医疗护理专业人员。

母乳喂养期间应限制或避免食用哪些食物和饮品？

母乳喂养期间，注意控制某些食物和饮料的摄入量。例如：

• 酒精。 对宝宝来说，母乳中不含酒精才安全。如果饮酒，请避免母乳喂养，直至母乳完全不含酒精。一杯酒至少需要两小时。一杯酒是指 355 毫升（12 液量盎司）普通啤酒、148 毫升（5 液量盎司）葡萄酒或者 44 毫升（1.5 液量盎司）烈性酒或蒸馏酒。饮酒之前，您可能需要先吸奶以备稍后使用。
• 咖啡因。 每天饮用的含咖啡因饮品不得超过 2 到 3 杯（400 到 700 毫升）。母乳中的咖啡因可能使宝宝躁动不安或影响其睡眠。
• 鱼类。 海鲜是蛋白质和 ω-3 脂肪酸的优质来源。但大部分海鲜都含汞或其他污染物。宝宝的神经系统正在发育，母乳中这些物质过多会给宝宝带来风险。为降低这种风险，应避免食用汞含量高的海鲜，例如鲨鱼、剑鱼和鲭鱼。要了解您所在地区的哪些海鲜含有污染物，请查阅当地的鱼类推荐信息。

我的饮食会不会导致宝宝烦躁或出现反应？

您饮食中的某些食物或饮料可能导致宝宝烦躁、出现反应或不耐受情况。不耐受的症状包括皮疹、腹泻和哮鸣。如果宝宝在母乳喂养后不久变得烦躁或出现不耐受症状，请咨询宝宝的医疗护理专业人员。

如果您认为自己饮食中的某些成分可能影响了宝宝，可以暂停摄入该食物或饮料一周。观察宝宝的行为或症状是否有任何变化。

请记住，母乳喂养宝宝期间无需采用特殊饮食。只需注重健康的选择。这样您和宝宝都能从中受益。

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March 28, 2025 了解更多深度信息